減肥一直以來都是廣大愛美女性們熱議的話題，日常生活中也都嘗試了各種各樣的方式，有的成功有的失敗。那么究竟應(yīng)該如何健康減肥呢?那就讓我們一起隨著健康早知道欄目孫少川專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
女性健康減肥
1.兩餐之間吃水果
減肥當(dāng)然是將飲食和運動相結(jié)合的方式，才是健康的了，可以在兩餐之間吃一點水果有利于減肥。
兩餐之間吃水果，能在某種程度上解決減肥期餐前饑餓感。
由于水果中的膳食纖維先期到達腸道，等待食物糜流的通過，屆時果膠類物質(zhì)與膽固醇類迅速結(jié)合排出體外。
2.高纖維膳食
日常生活中可以適當(dāng)?shù)脑黾痈呃w維的食物，高纖維的食物對于減肥有著非常好的作用，而且健康營養(yǎng)。
高纖維食物對于糧食來說是指那些未經(jīng)過精加工的食品，如全麩的谷類、全麥面粉等。
它們分解出來的糖比精細食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使體內(nèi)的血糖在較長時間內(nèi)保持進餐時的高水平狀態(tài)，人不感到饑餓就不會多吃，因而也就不會增胖。
3.提前進餐
由于人體生物鐘的新陳代謝是有規(guī)律的，如果打破原有一日三餐的進餐規(guī)律時間，把每餐進餐時間分別提前兩小時左右，就可以在不減少和降低食物質(zhì)和量的情況下，達到減肥健美的目的。
4.飯前運動
日常生活中在吃飯之前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動，這樣可以很好避免自己長胖，可以適當(dāng)?shù)南牡粢欢ǖ闹尽?/p>
這是因為飯前運動可提高體內(nèi)代謝率，在運動停止后，代謝率仍處于高水平并繼續(xù)消耗人體剩余的熱量。
另外，飯前運動還能降低糖原的儲量，使從食物中攝取的碳水化合物比較容易儲存起來，而不轉(zhuǎn)化為脂肪。
5.改進主食
將日常所食用的主食變成減肥食品。如熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2～4度條件下保存一段時間，其中的淀粉就會變成不易被人體吸收的減肥食品。
這是由于主食淀粉得以老化后進食，不被機體吸收并減少饑餓感。
6.增加飲水量
由于體內(nèi)脂肪代謝比糖類代謝需要的水多，因而適當(dāng)增加飲水量有利于體內(nèi)脂肪的代謝與排泄。在用膳時可將喝湯的時間調(diào)整到飯前，以控制進食量，正如俗話所說“飯前喝湯，苗條健康”。
本期嘉賓介紹
孫少川
男，主任醫(yī)師，教授，山東大學(xué)附屬濟南市中心醫(yī)院大外科主任、外科教研室主任、胃腸外科主任、山東大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師、中國醫(yī)師協(xié)會減重與糖尿病外科分會委員，IEF(國際代謝手術(shù)卓越聯(lián)盟)會員，山東省普外科醫(yī)師協(xié)會副主任委員，山東省普外科專業(yè)委員會營養(yǎng)學(xué)組常委，從事普外科工作30余年，擅長微創(chuàng)手術(shù)治療肥胖和糖尿病，微創(chuàng)治療胃癌、腸癌及腹外疝。
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