日常生活中我們偶爾會出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象，腰疼的治療方法有很多，我們不要僅僅依賴治療，我們也可以適當是進行鍛煉。那么腰疼究竟應該如何鍛煉呢?那就讓我們一起隨著張建新專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
腰疼如何鍛煉
正確的動作姿勢
無論做怎樣的運動，真確的姿勢都是非常的重要的。
腰疼的朋友們一定要經(jīng)常保持正確的姿勢，不管是站著還是坐著，都要保持好正確姿勢。
有的人喜歡彎著腰站著，坐著的時候喜歡前傾這樣都是不行的，不正確的姿勢很容易讓腰間壓力增加，肌肉長期處于緊張 狀態(tài)，就容易損傷關節(jié)。
腿部的鍛煉
腰部疼痛，一定要注重腿部的鍛煉。
鍛煉好腿部對于腰疼的人很重要，經(jīng)常做一些腿部的運動，適當跑跑步，做做蹲起增強一下腿部的力量。
腿部有足夠的力量可以分擔腰部和背部的負擔，有效地緩解腰疼的癥狀產(chǎn)生。
身體柔韌性鍛煉
身體柔韌性的鍛煉也是很重要的，因為身體過度的僵硬，做一些運動的時候很容易讓腰部受損。
我們也要適當?shù)奶岣咦约旱娜犴g性。
可以經(jīng)常適度的做一些增強身體柔韌性的運動，如瑜伽，太極拳之類的運動。
舉重物鍛煉
時常的利用重物做些鍛煉增強要不得活動力量也很好。
首先要把姿勢擺好，站穩(wěn)，這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部，有一點要注意就是不要用過重的的物品進行鍛煉，以免造成損傷。
背靠著硬物鍛煉
在清晨起來的時候，可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方。
輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去，這樣可以有效地刺激腰部神經(jīng)，會感覺的很舒服。
本期嘉賓介紹
張建新
男，醫(yī)學博士，博士后。主任醫(yī)師、教授。畢業(yè)于第二軍醫(yī)大學長征醫(yī)院脊柱外科中心。師從我國脊柱外科專家賈連順教授。獲獎3項，文章30余篇，著作2部。擅長頸椎病，后縱韌帶骨化，腰鍵盤突出，椎管狹窄、脊柱損傷、骨與關節(jié)嚴重損傷、關節(jié)置換，骨科雜病等。
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