201501292015健康早知道:杜慧真講怎樣補(bǔ)腎

 

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  冬季補(bǔ)腎的方法

  中醫(yī)認(rèn)為,冬季萬物收藏,是匿藏精氣的時(shí)節(jié)。對人而言,冬天人體內(nèi)新陳代謝相對緩慢,消耗相對減少,適合補(bǔ)腎。中醫(yī)專家建議,補(bǔ)腎是冬補(bǔ)的“重頭戲”。冬季補(bǔ)腎的方法有哪些?小編為您介紹。

  1、適量飲水

  通常人們認(rèn)為,只要天氣干燥就容易上火,必定要通過多補(bǔ)充水分來消除人體的燥火。如果在冬季干燥寒冷的情況下多飲水,腎就得加大工作強(qiáng)度,不停地工作,就會(huì)給腎增加額外負(fù)擔(dān),腎臟比較疲勞,直接影響到腎臟功能。中醫(yī)認(rèn)為,通過利弊關(guān)系比較,在敗火與保腎兩者之間,保腎才是關(guān)鍵。一般來說,每天應(yīng)保證飲水量在1800ml以上,每次200ml左右就可以。

  2、巧吃枸杞

  《本草綱目》記載:枸杞子“能使氣可充,血可補(bǔ),陽可生,陰可長,火可降,風(fēng)濕可去,有十全之妙用焉。”枸杞子可生食,每天40粒。常服枸杞子有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效。

  3、常吃豆

  大豆和腎有密切的關(guān)系,大豆是所有植物里面蛋白質(zhì)含量高的,人體必需氨基酸含量全面的,它含有很多不飽和的油脂,能夠在人體轉(zhuǎn)換成腦磷脂,就是人體大腦營養(yǎng)所需要的成份,可以抑制抗衰老。

  4、踮腳尖

  每日踮腳尖,補(bǔ)腎又養(yǎng)生。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng),或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應(yīng),健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

  5、揉小腹

  揉小腹能補(bǔ)腎壯陽、減肥排便。平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi),搓熱前胸及兩肋,以達(dá)到寬胸理氣的效果。

  再用雙手掌心交替,順時(shí)針方向輕摩臍周各20次,有助于改善各臟腑機(jī)能。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍,可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

  本期嘉賓介紹

  杜慧真

  女,山東省千佛山醫(yī)院營養(yǎng)科主任。

  6、多運(yùn)動(dòng)

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,肢體的功能活動(dòng),包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運(yùn)動(dòng),皆由肝腎所支配,故有“腎主骨,骨為腎之余”的說法,善于養(yǎng)生的人,在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉,以取得養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效,從而達(dá)到強(qiáng)腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等,都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。

  7、拉拉耳垂

  中醫(yī)認(rèn)為,耳是“腎”的外部表現(xiàn),“耳堅(jiān)者腎堅(jiān),耳薄不堅(jiān)者腎脆”,耳廓較長。用左右手的拇、食指同時(shí)按摩耳垂,先將耳垂揉捏、搓熱,然后再向下拉耳垂15-20次,使之發(fā)熱發(fā)燙。耳垂處的穴位有頭、額、眼、舌、牙、面頰等穴。

  8、多吃黑

  一般來說,腎虛精虧者可以適量多吃含鈣量高的食物,如山藥、芡實(shí)、決明子、魚湯等。

  吃“黑”補(bǔ)腎,常用的黑色食品包括黑米、黑麥、紫米、黑喬麥、黑豆、黑豆豉、黑芝麻、黑木耳、海帶、黑桑椹、黑棗、栗子、龍眼肉、黑葡萄、黑松子、烏骨雞等。這些都是補(bǔ)腎強(qiáng)體的好食品,對男人功能不足,體弱多病有很好的改善作用。

  9、少吃鹽

  中醫(yī)講“腎主骨生髓”,即人身的骨骼都與“腎”的功能相關(guān),因此過咸的東西會(huì)損壞骨骼。“味過于咸,大骨氣勞,短肌,心氣抑。”

  過食咸味則傷腎,腎傷則骨氣勞傷,導(dǎo)致脾所主肌肉萎縮。特別是慢性腎臟病患者,鹽應(yīng)控制在每天5克,水腫較重者應(yīng)做到每天2~3克或無鹽飲食。

  10、少喝飲料

  許多男人喜歡以可樂和其他飲料代替平淡無味的白開水,但是這些味覺飲料中所含的咖啡因,往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升,而血壓過高,是傷腎的一個(gè)重要因素。所以冬季養(yǎng)生補(bǔ)腎要盡量避免過多攝入飲料,多喝白開水。

2015健康早知道 怎樣補(bǔ)腎 杜慧真 
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