現(xiàn)在很多人生活都不規(guī)律，尤其崇尚不吃早飯，因此心梗與腦梗就找上我們了，它們也一躍成為威脅我們現(xiàn)代人健康的兩種主要疾病。而原因就是這兩種疾病的爆發(fā)與我們不吃早飯有著不容忽視的關(guān)系，所以我們不管多忙都要一定按時、按量吃早飯。唯有早飯，避免胃空腹，才能有效阻止血液那個形成B型血栓球蛋白。而這種蛋白就是導(dǎo)致血液凝固，使人得心肌梗塞的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
今天，我們就來一一羅列不吃早飯的幾大危害：
一、不吃早飯，減壽兩年半
就如上文所講，飲食不規(guī)律，空腹導(dǎo)致血液中大量形成B型血栓球蛋白，它們會沉淀于血管壁，從而使各類血管梗塞、血管疾病找上我們。而這類疾病晚期基本是猝發(fā)性死亡，這些足以讓你減壽至少3-5年(人均減壽2.5歲)。同時，空腹還會造成胃損傷從而引發(fā)胃炎。
二、不吃早飯，思維、決策力都會下降
俗話說：“一日之計(jì)在于晨”，早上早飯可以讓身體獲得充沛的營養(yǎng)物質(zhì)從而保證一日的精力充沛。若不吃早飯，空腹、營養(yǎng)跟不上，會大大降低思維與決策力，對現(xiàn)代人工作也有很不好的影響。
三、不吃早飯，還會惹來三高
臨床科學(xué)發(fā)現(xiàn)，空腹不吃早飯會刺激大腦釋放出需要高熱量的信號，從而導(dǎo)致中晚飯攝取高熱量食品的幾率大大增強(qiáng)。長期如此，高血壓、肥胖、糖尿病都會接踵而來。
欲愛護(hù)心、腦、血管，請從吃好每一段早飯開始。那么我們該如何吃早飯呢?
1. 燕麥粥|降脂降糖、養(yǎng)胃潤肺
燕麥粥，長壽粥，據(jù)調(diào)查很多百齡壽星都有喝燕麥粥的習(xí)慣。燕麥加小米，味道更可口(清香綿柔)，還有降脂降糖、安神助眠、養(yǎng)胃潤肺的功效。
2. 雞蛋
雞蛋，營養(yǎng)全，蛋清微寒冷，蛋黃性微溫;蛋清能清熱，蛋黃能補(bǔ)血，可以與阿膠媲美。因此，可以說雞蛋是獨(dú)一無二的全營養(yǎng)食品，所以國內(nèi)外醫(yī)學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家都認(rèn)為：“一個雞蛋就可以實(shí)現(xiàn)從頭到腳的健康”
3. 牛奶
早上一杯牛奶可以補(bǔ)充一日需要維生素與鈣質(zhì)。還可以確保蛋白質(zhì)的日攝入量。同時還可以軟化血管，有效預(yù)防心管疾病、高血壓和骨質(zhì)疏松。因此專家認(rèn)為，奶制品營養(yǎng)豐富，價格也合理，應(yīng)該成為我們早餐的必備食品。
4. 蔬菜
早上蔬菜，也可以補(bǔ)充一日需要的維生素與膳食纖維，并可以降低早亡風(fēng)險，延壽一年。專家建議早餐食用適量蔬菜和水果。
5. 堅(jiān)果
因?yàn)榇蠖鄶?shù)人的飲食習(xí)慣，很多人早餐都屬于營養(yǎng)攝入量不足。若如此，請選擇補(bǔ)充高營養(yǎng)的堅(jiān)果，可以有效改善早飯質(zhì)量。
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