冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節(jié)。從氣象上特點來看，由熱轉(zhuǎn)涼的過程，即“陽消陰長”的過渡階段，人體的生理活動，亦隨“夏長”到“秋收”而相應(yīng)改變。因此這節(jié)氣養(yǎng)生皆不能離開“收養(yǎng)”這一原則，也就是說，此時的養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。
此時節(jié)的養(yǎng)生飲食進補應(yīng)遵循“少辛增酸”，滋陰潤肺以防燥，多吃新鮮蔬菜和水果，同時注意食物多樣、營養(yǎng)均衡、細嚼慢咽等四個方面。在體育鍛煉上，此時秋高氣爽正好是多開展各項有益的登山、慢跑、球類等體育活動。
在寒冷的天氣中，除了要注意防寒保暖外，飲食保健也很重要。方回春堂的老中醫(yī)說，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵫a益的食物。這樣，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用。
當(dāng)然，進補也要有個度，尤其是腸胃不好的人，大補是大忌，不妨改為喝養(yǎng)生粥。既能夠養(yǎng)胃也可以補養(yǎng)，如小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用，芝麻粥可益精養(yǎng)陰，大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。
除此之外，進補還應(yīng)因人而異，中醫(yī)養(yǎng)生原則是應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性地選擇，不可盲目進行。
立冬長跑有利養(yǎng)生
長跑是一項老少皆宜的冬季健身運動,使心肌收縮力加強,心輸出量增加,氧的吸收和運輸效率提高。因此,長跑能對心肺功能產(chǎn)生較好的效應(yīng),長跑鍛煉使人精力充沛,體力增強。
長跑是一項老少皆宜的冬季健身運動,使心肌收縮力加強,心輸出量增加,氧的吸收和運輸效率提高。因此,長跑能對心肺功能產(chǎn)生較好的效應(yīng),長跑鍛煉使人精力充沛,體力增強。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),長跑鍛煉可以促進脂肪代謝,使脂肪轉(zhuǎn)化為熱能而消耗掉,起到減肥、降低血脂和防止動脈粥樣硬化的作用。長跑鍛煉還可以調(diào)解大腦神經(jīng)和心血管系統(tǒng)的功能和興奮、抑制的過程,以消除神經(jīng)和血管的緊張狀態(tài),從而使一些高血壓患者從長跑中恢復(fù)健康。長跑可使骨骼堅韌,支持力量增加,使肌肉的韌性增強。
初跑的人要先進行步行和慢跑的交替運動,逐漸增加運動量,把握好自己的尺度。長跑的強度是由速度決定的,不同的人由于體重、體質(zhì)、肌體狀況及運動時間長短等差異,因此反應(yīng)不同。心率是運動強度直接的尺度,運動中其心率不應(yīng)超過平靜時的心率外加60次。運動后心率恢復(fù)正常,翌日應(yīng)不感疲勞為宜。
每次運動前要做好準(zhǔn)備活動,放松肌肉,活動關(guān)節(jié),使身體產(chǎn)生微熱,這樣開始長跑不會感到氣喘。跑步時要兩肩自然下垂,兩肘向內(nèi)前擺動,身體稍前傾,先足跟著地,過渡至全腳掌著地,這樣小腿肌肉得到放松不感疲勞。呼吸要和步伐配合,兩步一呼,兩步一吸。
長跑每周至少要進行三次,每次時間在30～40分鐘。如果間隔時間在三天以上,則要從較低的強度開始恢復(fù)。
除上述注意事項外,還要注意過飽和餐后不可立即長跑。結(jié)束時要做好整理活動,應(yīng)經(jīng)過減速,步行,放松肌肉,逐漸消汗,恢復(fù)平靜狀態(tài),不能突然停止跑步。
結(jié)語：立冬就是冬天了，所以我們就要做好御寒的工作，除了多穿衣服之外，那就是通過飲食來改善，這時候就需要多吃溫補性的食物了，比如，羊肉、干姜。立冬雖然天氣冷了，但是正常的運動鍛煉還是不能夠少的哦，立冬適合的就是長跑了。
