現(xiàn)在的人們或多或少都會(huì)有壓力的,一旦出現(xiàn)了壓力過大的情況,對(duì)我們的生活和工作都有非常大的影響,這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么緩解呢?我們知道食物可以幫助人們緩解壓力,并且效果很好,吃什么好呢?導(dǎo)致壓力大的原因有很多,下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
看喜劇、聽笑話,笑出聲來
如果在生活中我們出現(xiàn)了壓力過大的情況,那么這個(gè)時(shí)候大家可以選擇喜劇看,笑可以降低皮質(zhì)醇和身體的應(yīng)激激素,這樣可以增加大腦內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡呔,能夠讓我們變得更快樂。我們也可以通過喜愛的喜劇或閱讀漫畫,與別人聊天分享喜悅等,大聲笑出來會(huì)讓你覺得非常輕松,充滿活力。
深呼吸
如果是因?yàn)楣ぷ鞯脑虺霈F(xiàn)了很大的壓力,那么我們可以在工作忙時(shí),利用5分鐘的休息時(shí)間,專注于你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。之后通過鼻子慢慢的吸氣,感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。“深呼吸有排降血壓的作用”心理學(xué)家朱迪博士說。
聽舒緩音樂,保持良好的睡眠
音樂是一種很治愈的東西,聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。它可以幫助我們緩解多種不良的情緒,讓人們的心情變得更加舒暢,我們還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來,拋開一切憂愁雜念。這樣對(duì)于緩解壓力有非常好的效果。
到商場(chǎng)、超市、公園,人多的地方走走,轉(zhuǎn)移注意力,讓周邊人的快樂感染你!
動(dòng)起來
此處的動(dòng)起來不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),所有形式的日?;顒?dòng),如瑜伽、慢跑和行走等,都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學(xué)物質(zhì),并幫助你的身體處理壓力,緩解抑郁和焦慮。上班的路上快速步行,回家時(shí)上下樓梯、聳聳肩膀等都是動(dòng)起來的好方法。
冥想
每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。“研究表明,冥想可以改變大腦的神經(jīng)通路”芝加哥的健康教練、心理學(xué)家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡(jiǎn)單,身體坐直,雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來或心中默念),如“我覺得很平和”或“我愛我自己?!蓖瑫r(shí),一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏,讓任何雜念如過眼云煙隨風(fēng)漂浮。
專注于你的感覺
“花5分鐘,重點(diǎn)感受一個(gè)行為”心理學(xué)家朱迪博士說。當(dāng)你走路時(shí)可以仔細(xì)感受腳擊中地面的那一瞬間,以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時(shí)享受美食的每一口食物的質(zhì)地和口感。當(dāng)你花時(shí)間在那一刻,專注于你的感覺,你會(huì)感到放松。
感恩的心
保持一顆感恩的心,養(yǎng)成記日記的好習(xí)慣,以幫助你記住生活中一切美好的東西?!案卸骺梢詭椭愕窒粝麡O的想法和擔(dān)憂,”喬尼·格林維爾健身教練說。當(dāng)你開始感到壓力巨大時(shí),花幾分鐘翻翻日記,提醒自己真正重要的東西。細(xì)細(xì)回味像孩子一樣的純真笑容、陽(yáng)光燦爛的午后、成功時(shí)大家一起慶祝的場(chǎng)景等等。
壓力大的原因
工作壓力。工作壓力是城市里的中年人感到累的大原因,本次調(diào)查中,有64.80%的人把它排在“累的原因”的第一位。作為工作中的骨干,他們不僅要面對(duì)工作中復(fù)雜的人際關(guān)系,上下級(jí)的隔閡,同事間的摩擦等,還要面對(duì)來自青年人的沖擊,要不斷學(xué)習(xí)新的知識(shí)才不會(huì)被社會(huì)所淘汰,這些壓力都會(huì)使人感到情緒緊張,煩躁不安。
家庭負(fù)擔(dān)。中年人是家庭中的主心骨,他們?cè)诩彝ド钪屑纫缪菡煞蚧蚱拮拥慕巧?,又要扮演父親或母親的角色,還要扮演兒子或女兒的角色,多重角色的轉(zhuǎn)換常使他們感到心理上的不適應(yīng)。人到中年,容易產(chǎn)生疲憊厭倦的心理,特別是家庭負(fù)擔(dān),往往讓他們覺得走到“崩潰”的邊緣。