在現(xiàn)在的生活中，很多人會(huì)出現(xiàn)壓力大的現(xiàn)象，那么壓力大怎么緩解好呢?怎么發(fā)現(xiàn)身邊的人是否有壓力大的現(xiàn)象呢?心理壓力過(guò)大有哪些常見(jiàn)表現(xiàn)?壓力大的危害又有哪些?下面就帶大家了解一下吧。
壓力大怎么緩解
如果你的壓力很大，那么你可以試一試下面這些方法，相信能夠得到很好的效果。
1、暗示法
選準(zhǔn)佳時(shí)機(jī)。有意識(shí)有利地勢(shì)用言語(yǔ)、動(dòng)作、回憶、幻想以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對(duì)自己施行活躍暗示，能夠消除負(fù)性心情，減緩心思緊張，使心思堅(jiān)持安靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功閱歷、精心裝扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
3、隨境法
面臨生老病死、天災(zāi)人禍等各式各樣的負(fù)性生活事件。需要大家抱著一顆隨遇而安的心，可以使你削減許多不必要的苦楚，具有一片安靜愉快的心靈六合。這是心思防衛(wèi)機(jī)制中一種心思的合理反響。古人云：“隨遇而安?！?/p>
4、放松法
選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。
6、音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書(shū)，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無(wú)聊。
8、自嘲法
這是一種有利身心健康的心思防御機(jī)制。在你的工作、愛(ài)情、婚姻不盡善盡美時(shí)，在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)估而氣惱時(shí)，在你因生理缺點(diǎn)遭到訕笑時(shí)，你無(wú)妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來(lái)調(diào)適一下鼻子枯燥怎么辦你失衡的心思，營(yíng)建一個(gè)曠達(dá)、安然的心思空氣。
9、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
