壓力大的危害 如何進(jìn)行自我減壓

  很多人在平時都會有壓力大的現(xiàn)象,有的時候壓力大會給身體造成很多的危害,那么壓力大的危害有哪些呢?在日常的生活中,壓力大怎么緩解?減壓的方法有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

  壓力大的危害

人精神不好怎么辦

  1、在過度壓力下。男性朋友們的胃、心臟和神經(jīng)系統(tǒng)簡單受損,但女人遭到的損傷更嚴(yán)峻,重壓下的女人常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等,簡單導(dǎo)致乳腺增生、不孕及其他嚴(yán)峻乳腺和婦科疾病。

  2、壓力較大時,會刺激皮質(zhì)醇激素的分泌,皮質(zhì)醇激素水平過高可能引發(fā)牙周病,降低免疫力,損害牙齦和腭骨;釋放壓力有助于降低口腔疾病的發(fā)病率。

  3、壓力過大很有可能會導(dǎo)致進(jìn)食紊亂,如果壓力過大同時患有心理疾病,那么進(jìn)食紊亂癥的發(fā)病率會是正常人的10倍以上。

  4、在壓力過大的時候,人類的皮膚免疫系統(tǒng)會被激活,如果皮膚上具有免疫功能的細(xì)胞反應(yīng)過度,可能導(dǎo)致皮膚發(fā)癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病。

  5、壓力過大令神經(jīng)長時間處于繃緊情況。影響睡覺質(zhì)量,加快腦細(xì)胞的闌珊,損壞循環(huán)系統(tǒng)的有序情況,影響大腦歇息和供氧,使大腦的功率降低,影響記憶力和學(xué)習(xí)力。

  6、常常面對壓力。卻需求常常堅(jiān)持淺笑的人簡單導(dǎo)致抑郁;當(dāng)一個人不想笑,又不得不淺笑,這就會呈現(xiàn)心思情況和面部表情不一致,心思壓力得不到開釋,長此以往,不良情緒會不斷累積,會加重心思擔(dān)負(fù),使心率不正常,下降免疫力,可能導(dǎo)致心思潰散。

  7、與壓力較低的女性相比,壓力大的女性患有中風(fēng)和心臟病等疾病的概率或增加2倍左右;壓力過大的男性患心血管疾病的概率也會明顯的提高。

  8、強(qiáng)大精神壓力可能干擾孕婦的正常內(nèi)分泌,進(jìn)而影響胎兒大腦和身體的正常發(fā)育,生出來的孩子患精神分裂癥的可能性更高。

  壓力大怎么緩解

壓力大怎么緩解

  如果你的壓力很大,那么你可以試一試下面這些方法,相信能夠得到很好的效果。

  1、暗示法

  選準(zhǔn)佳時機(jī),有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

  2、換境法

  固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。

  3、隨境法

  這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安?!泵鎸ι喜∷?、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

  4、放松法

  選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。

  吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

  5、幽默法

  幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

  6、音樂法

  當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優(yōu)美動聽的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁?!返暮椭C,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。

  7、觀賞法

減壓的方法有哪些 壓力大怎么緩解 壓力大的危害 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...