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壓力大怎么辦 吃這些食物有助緩解壓力

  不管是生活還是工作,我們隨時(shí)都會(huì)面臨重重困難,很多人面對(duì)困難,總感覺(jué)壓力很大,一時(shí)間無(wú)法緩解壓力,身心都會(huì)得到傷害。那么壓力大怎么辦呢,有什么好的方法緩解壓力嗎,下面小編帶來(lái)緩解壓力的食物,一起看看吧。

  壓力大怎么辦

  如下,是十種被證明可以緩解壓力的食物,并且有些可能在你意料之外。

  漿果

  的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺(jué)得你一定要吃點(diǎn)甜食,這些樹(shù)莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓就是你好的選擇。

  洋甘菊

  你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用,它通過(guò)提高氨基甘氨酸達(dá)到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實(shí)它還提高了馬尿酸的水平,這對(duì)緩解你的壓力是非常有用的。

  飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問(wèn)題,如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關(guān)的應(yīng)激性結(jié)腸綜合征。

  黑巧克力

  不需要為吃了巧克力感到內(nèi)疚了。

不需要為吃了巧克力感到內(nèi)疚了

  壓力會(huì)讓我們對(duì)甜食及脂肪食品的欲望增大。當(dāng)它來(lái)臨時(shí),吃點(diǎn)黑巧克力吧!已有研究發(fā)現(xiàn),每天40g的黑巧克力可以幫助我們應(yīng)對(duì)壓力。這是因?yàn)楹谇煽肆梢栽诖竽X中釋放β-內(nèi)啡肽。同時(shí),它還具有苯乙胺這種據(jù)說(shuō)可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

  堅(jiān)果

  若你正被壓力環(huán)繞,你的身體會(huì)更快的消耗某些維生素。而堅(jiān)果正富含這些元素——B族維生素,鋅,鎂以及omega油。堅(jiān)果可以平衡血糖水平,減少對(duì)糖類的需求,調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。

  不要怕堅(jiān)果中的脂肪。研究顯示它們有助于體重管理。

  芹菜

  壓力影響睡眠,你會(huì)發(fā)現(xiàn)還沒(méi)入睡多久就醒了,這是一種常見(jiàn)的高壓癥狀。

  芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素,對(duì)維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無(wú)糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。

芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素

  甘草

  如果慢性壓力讓你疲憊不堪,甘草可能會(huì)對(duì)你的腎上腺功能有幫助。

  在腎的上面坐落著兩個(gè)小腺體。它們制造出皮質(zhì)醇或腎上腺素這些應(yīng)激激素來(lái)幫你度過(guò)難關(guān)。不過(guò)它們制造這些激素的能力是有限的,所以我們要預(yù)防腎上腺素枯竭了。試試在有壓力的時(shí)候用甘草茶代替咖啡(腎上腺枯竭劑)吧,但要注意這是非常具有刺激性的,所以下午兩點(diǎn)后就不要喝了。

  多脂魚(yú)

  多脂魚(yú)含有omega-3,有時(shí)以DHA和EPA的形式出現(xiàn)。DHA是良好睡眠與心情的必需品,而EPA有助于減少細(xì)胞中與壓力相關(guān)的炎癥。

  Omega-3還包含B族維生素,鋅和鎂,壓力大的時(shí)候很需要這些物質(zhì)

  而佳來(lái)源就是每周2-4份的鮭魚(yú),沙丁魚(yú),鱒魚(yú)或是鯖魚(yú)。

壓力大怎么辦 壓力大的原因 工作壓力大 
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