相信現(xiàn)在的學(xué)校都已經(jīng)放假了,而很多學(xué)校都會(huì)在這段期間告訴學(xué)生們考試成績(jī),有的學(xué)校甚至是通過郵寄信件的方式通知到個(gè)人及家長(zhǎng),那么問題來了,學(xué)生們面對(duì)自己的成績(jī)心理壓力大怎么辦呢?如果不好好調(diào)節(jié)還會(huì)影響以后的考試狀態(tài),今天我們就來看看如何調(diào)節(jié)心理壓力,看看精神壓力大怎么辦。
學(xué)生們考試是正常的,而如今考完了解放了卻還要面對(duì)成績(jī)帶來的壓力,考的好的喜笑顏開,考的不好的郁郁寡歡,那么學(xué)生要如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)呢?
轉(zhuǎn)移思路法
離開令人不快的情境,轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上,可以走親訪友,也可做自己喜歡做的事,如做家務(wù)、社會(huì)實(shí)踐、打球、聽音樂、和朋友聊天等,忘卻煩惱。
親近動(dòng)物和植物法
有條件的可以出去旅游,走入大自然,與動(dòng)植物親近,讓植物的生機(jī)盎然、小動(dòng)物的頑皮可愛來感染自己,排遣心中的煩惱,改變自己的陰郁心情。
談心法
和親近的人聊天,將心中的郁悶以及不滿都說出來,這種談心不僅能用面對(duì)面的方式,也可以用寫信的方式。
有時(shí)候,自己的一些想法可能是錯(cuò)誤的,朋友的一番話可能會(huì)使人有“柳暗花明又一村”的感覺。也可以通過寫日記、博客等方法和自己談心。把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中,別人也不會(huì)知道,慢慢地自己的心情就會(huì)平靜下來。研究表明,“表達(dá)性寫作”可以治愈身體和精神上的創(chuàng)傷。
自我暗示法
不妨經(jīng)常對(duì)自己說“我能行”。走路要抬頭挺胸,只要有自信,任何人都不能使你自卑。
適當(dāng)宣泄放松法
把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來,或大聲喊叫,或痛哭一場(chǎng),或“瀟灑”玩一回,可以適當(dāng)上網(wǎng)(當(dāng)然要有益),通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。
如果自己實(shí)在不能擺脫心理煩惱的,可以去尋求心理咨詢師的幫助,當(dāng)然也可以尋找父母和朋友的幫忙,讓他們來幫助你緩解內(nèi)心的壓力。
理智分析情境,正確對(duì)待外界的壓力
每個(gè)人在考試后,尤其是一些大的考試后,許多同學(xué)會(huì)面對(duì)外界多方面的壓力,這些壓力主要來源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等等,尤其是許多父母望子成龍、望女成鳳心切,再加上社會(huì)上成年人之間拿孩子的成績(jī)進(jìn)行比較,因此父母對(duì)子女的期望值普遍較高。當(dāng)你沒有達(dá)到他們的期望值時(shí),你可以先分析一下:自己是否刻苦努力了,是否盡自己的全力了,如果已竭盡全力但仍無達(dá)到父母的要求,就不必再過多地責(zé)備自己,你不妨可這樣思考:只要我盡力了,我的心里就是坦然的。
理智分析試卷,正確對(duì)待考試成績(jī)
無論考的成績(jī)?nèi)绾?,都要?duì)各門試卷進(jìn)行認(rèn)真的分析與思考。對(duì)答的好的題目,應(yīng)寫出自己是如何理解運(yùn)用所學(xué)知識(shí)的;答錯(cuò)了,要找出原因,錯(cuò)在那里,為什么錯(cuò)?以有利于今后改正。任何一次考試成績(jī)都不是人生后一次考試成績(jī),我們的每一次成績(jī)都是為了下一次取得更好的成績(jī)。
分析、總結(jié)平時(shí)的學(xué)習(xí)態(tài)度,學(xué)習(xí)方法
在考試后想痛痛快快地玩一場(chǎng),這種心情是可以理解的,考試后輕松一下,放松放松,發(fā)泄一下壓抑的情緒也是應(yīng)該的,但考試后在一段時(shí)間里將學(xué)習(xí)拋到九霄云外,對(duì)考試也不做任何分析也未免有些“瀟灑”過頭了??荚嚭罂山Y(jié)合試卷,對(duì)自己平時(shí)的復(fù)習(xí)目的、學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法進(jìn)行分析。