晚上睡眠不好怎么辦 養(yǎng)成好習慣促進睡眠

  相信大家都知道,如果晚上沒有一個好的睡眠,第二天就會覺得精力不夠,容易犯困,而這嚴重影響了工作和生活。那么就有人問晚上睡眠不好怎么辦呢?今天小編就來告訴你睡眠不好怎么調(diào)理,讓你再也不用擔心睡眠不好怎么辦。

  要想擁有一個好的睡眠,并非如人們想象的那般困難,只要稍微改變一下習慣就可以了,不信來試一下。

  好習慣帶給你優(yōu)質(zhì)睡眠

  每天擁有質(zhì)量特別高、時間充足的睡眠可以幫助人們恢復體力,讓心理得到放松,盡管活得良好的睡眠可能比較容易,但是對于一些被失眠困擾的人來說,良好的睡眠則變成了一種期望。其實,失眠也不是完全不能克服的,小編今天就來教大家一些克服失眠的方法。

  訂出時間表,并保持正常的睡眠時間

  每晚準時睡覺,每天準時起床。若打破了這個時間規(guī)律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘,使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少于8小時。

  運動

  嘗試一天運動20到30分鐘,因為日常鍛煉是可以幫助人的睡眠的,但是要注意的是,千萬不要在睡前做運動,否則會干擾你的睡眠,理想的效果是在你睡前5-6小時做運動,睡前倆小時千萬不要做運動。

  避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品

  避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。

避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒

  享受放松的就寢“儀式”

  一個溫暖浴,閱讀或是其它的令人放松的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯(lián)系在一起,使他們成為你就寢儀式的一部分。

  睡到天亮

  如果可能的話,通過陽光、強光叫醒自己。陽光,有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議,睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

  睡不著不要躺在床上

  如果你睡不著那么就不要躺在床上了,你可以去一些其他的事情來促進人們進入睡眠狀態(tài),比如閱讀、聽音樂、看電視劇,直到你覺得困了再回到床上,而且盡量避免在床以外的地方睡覺。

比如閱讀、聽音樂、看電視劇

  擁有舒適的入睡環(huán)境

  保持一個舒適的房間溫度,極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺,因為這樣會養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。

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