床上瑜伽有助睡眠
在開(kāi)始瑜伽前，可以先做一段身心的自我訓(xùn)練。步驟如下：平躺在床上，不墊枕頭，將雙手雙腳打開(kāi)成一個(gè)大字，手心朝上，眼睛微閉。下巴往內(nèi)收將注意力集中在腹部，開(kāi)始用腹部呼吸，然后將每次的吸氣、呼氣時(shí)間慢慢拉長(zhǎng)。約5、6個(gè)回合?；蛘呖梢宰鲅雠P起坐、全身伸展運(yùn)動(dòng)，或者和你愛(ài)人親密一次，讓身體感到小小疲憊，睡眠自然很簡(jiǎn)單。但是切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，那樣反而會(huì)弄巧成拙。
生活中提防失眠的危害。人是自然界偉大的，無(wú)論是怎樣的苦難放在人類的面前都是可以解決的，就例如失眠的發(fā)生，只要生活中合理安排自己的生活嗎，就會(huì)有效地緩解失眠的發(fā)生，另外，您還有失眠發(fā)生的疑問(wèn)，也可以在線咨詢失眠專家進(jìn)行了解。
失眠是一種疾病，但是很多人對(duì)失眠是不理會(huì)的。但是長(zhǎng)久的失眠不僅僅是會(huì)讓患者的精神不集中，記憶力減退，還有很大的心理壓力，這時(shí)候就要對(duì)失眠的這種疾病進(jìn)行治療了，尤其是在生活中有些小方法對(duì)緩解失眠會(huì)有很好的效果?？纯聪旅娴奈恼掳?。
1、調(diào)節(jié)飲食
飲食好清淡些，避免太油膩，多吃易于消化的食物，補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時(shí)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點(diǎn)酸奶或吃些水果。
2、蘋果能催眠
傳說(shuō)法國(guó)作家大仲馬因?yàn)檫^(guò)度勞累而患上失眠癥，于是，他堅(jiān)持每天睡覺(jué)前吃一個(gè)蘋果，并強(qiáng)制自己按時(shí)睡覺(jué)、起床。結(jié)果，他的失眠癥神奇地好轉(zhuǎn)了。后來(lái)，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果的芳香成分對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)定作用，能催人入眠。當(dāng)然如果我們覺(jué)得吃蘋果不方便的同學(xué)，可以在來(lái)一杯Vbox德國(guó)進(jìn)口青檸檬片花果茶哦，方便攜帶還能在這冬天暖手。Vbox德國(guó)進(jìn)口青檸檬片花果茶是一款源自德國(guó)的青檸檬水果茶，產(chǎn)品主材料包括檸檬草、蘋果、橘皮，通過(guò)獨(dú)特工藝加工，香氣誘人，健康可口。>>>點(diǎn)擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購(gòu)買Vbox德國(guó)進(jìn)口青檸檬片花果茶，原價(jià)98元，現(xiàn)在只要49元，趕快來(lái)?yè)屬?gòu)吧!
3、有氧運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠幫助睡眠(適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng))。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)，千萬(wàn)注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。
4、梳頭松弛神經(jīng)
梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經(jīng)松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。
5、按摩涌泉穴
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上，做來(lái)回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。
6、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開(kāi)始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺(jué)前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺(jué)。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的關(guān)于失眠怎么辦以及失眠怎么調(diào)理的相關(guān)內(nèi)容，讓我們知道了失眠怎么快速入睡，相信看了文章的同學(xué)們對(duì)于如何治療失眠都有了一定的認(rèn)識(shí)，趕快行動(dòng)起來(lái)吧。
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