當今社會,人們承受著來自各個方面的壓力,當壓力達到一定程度的時候就會影響到人們的正常生活和工作,怎樣減輕心理壓力就成了一個問題。那么心理壓力大怎么辦呢?今天我們就來介紹一些緩解壓力的辦法。
面對心理壓力,我們首先要分析是什么原因導致的,這樣才能找到屬于自己的減壓方式。下面介紹的方法我們一起來看一下吧。
運用言語和想象放松
通過想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時間內放松、休息,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
羅列法
請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會驚人地發(fā)現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
想哭就哭
心理學家認為,哭能有效緩解壓力。他們曾經給一些成年人測量血壓發(fā)現,87%的血壓正常的人都有哭過,而高血壓患者卻大多數說從不流淚,所以說懂得情感的抒發(fā)要比埋在心里要有好處的多。
擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱:擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。
看恐怖片
英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。(當然這個方法不是每個人都適合的,要根據自己的情況而定)
穿上稱心的衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,人的情緒也為之高漲起來。
注重過程淡化功利法
給自己制定一個合理的目標,享受達成目標的過程,不要太看重結果。
換位思考認同法
正確認知壓力,靈活調整自己的心態(tài)。例如,當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。
音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài),因此,你可以多聽些優(yōu)美的音樂,緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要,同時,創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
推移時間遺忘法
時間是解決問題的好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。