現(xiàn)在污染很嚴(yán)重，每天的霧霾也很嚴(yán)重，那么霧霾天氣我們可以戶外運(yùn)動(dòng)嗎，怎么樣才能將戶外運(yùn)動(dòng)的傷害降到低呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下霧霾天可以戶外跑步嗎?有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)的。
霧霾天鍛煉對(duì)身體有壞處，不鍛煉身體狀況也不理想，真是兩難的境地的，該如何解決是重中之重，以下詳細(xì)介紹。
霧霾天運(yùn)動(dòng)是一種得不償失的行為運(yùn)動(dòng)有益于健康，這大家都知道，但一到霧霾天氣，問(wèn)題就來(lái)了：出門(mén)跑步或騎車吧，不是妥妥地“為人民服霧”了嗎?窩在室內(nèi)吧，不鍛煉加上空氣污染影響，會(huì)不會(huì)讓身體變得更差呢?
問(wèn)題1
霧霾天究竟能不能跑步?
北京市空氣重污染應(yīng)急指揮部于12月7日18時(shí)發(fā)布空氣重污染預(yù)警等級(jí)由橙色提升為紅色預(yù)警，即全市于12月8日7時(shí)至12月10日12時(shí)將啟動(dòng)空氣重污染紅色預(yù)警措施。
不建議在嚴(yán)重的霧霾天氣跑步，因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中，呼吸會(huì)加深，更容易將有害物質(zhì)吸入，而且馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的持久性和強(qiáng)度都高于其他運(yùn)動(dòng)，危害更大。霧霾天氣的主要成分是PM2.5，能進(jìn)入人體血液中，所以霧霾天氣盡量不要在戶外久留。
有人說(shuō)，偶然跑一次馬拉松，對(duì)身體影響不大，相當(dāng)于抽了幾根香煙。對(duì)于這種說(shuō)法，李田表示，除了哮喘病人，大多數(shù)人群在霧霾天氣下鍛煉短時(shí)間不會(huì)出現(xiàn)明顯的健康問(wèn)題。但是需要關(guān)注的是遠(yuǎn)期影響，比如霧霾空氣含有有毒顆粒物，吸入會(huì)引發(fā)炎癥反應(yīng)，或直接使肺炎、中風(fēng)和心臟病的發(fā)病率提高。
問(wèn)題2
鼻毛能阻擋顆粒物嗎?
在奔跑時(shí)盡量用鼻子呼吸，因?yàn)榇笥?0 微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%，而且這樣的呼吸方式，有利于保持口腔濕潤(rùn)，減少污染物對(duì)喉嚨的刺激。
“長(zhǎng)跑當(dāng)中，只用鼻子呼吸，基本上做不到?！睂?duì)于PM2.5，鼻毛是無(wú)法阻擋的。
問(wèn)題3
戴上口罩跑步就萬(wàn)事大吉?
在2014年北京國(guó)際馬拉松比賽當(dāng)中，有不少選手戴上防護(hù)口罩，甚至是防毒面具參加比賽。對(duì)此，口罩和防毒面具能有效過(guò)濾細(xì)微顆粒物，但是在進(jìn)行鍛煉時(shí)，人體內(nèi)的需氧量會(huì)逐漸增加。
防霾口罩會(huì)讓人感覺(jué)呼吸不暢，出現(xiàn)缺氧的癥狀，影響肌肉和關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的正常表現(xiàn)，甚至有可能會(huì)引發(fā)身體內(nèi)的臟器缺氧，導(dǎo)致出現(xiàn)嚴(yán)重的健康問(wèn)題。另外，普通人在一般的情況下，也不能長(zhǎng)時(shí)間佩戴N95 防護(hù)口罩，建議半小時(shí)摘下口罩換氣一次。
