當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)是去到一個(gè)陌生的城市之后，身體總會(huì)有一些不適應(yīng)。到地勢(shì)高的地方則就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的高原反應(yīng)。因?yàn)樯眢w過早的進(jìn)入到另一個(gè)環(huán)境下，所以才會(huì)產(chǎn)生一些病理反應(yīng)，這是高原地區(qū)常常發(fā)生的病狀。那怎樣預(yù)防高原反應(yīng)呢?下面就給大家做介紹。
高原反應(yīng)的癥狀有很多，比如：嘔吐、頭痛、四肢無力、呼吸困難、食欲減退等等。其中常見的就是頭疼和呼吸困難。
高原反應(yīng)的發(fā)病率與上山速度、海拔高度、居住時(shí)間以及體質(zhì)等有關(guān)。一般來講，平原人快速進(jìn)入海拔3000m以上高原時(shí)，50%～75%的人出現(xiàn)高原反應(yīng)，但經(jīng)3～10天的習(xí)服后癥狀逐漸消失。
本病的發(fā)生老年人低于青年人，女性低于男性;高原反應(yīng)的發(fā)生率與男性的體重指數(shù)呈正相關(guān)，與女性的體重指數(shù)無關(guān)，說明肥胖男性易感性大。
臨床表現(xiàn)
1.因?yàn)槲覀兪怯勺约涸敬钠皆貐^(qū)，快速的進(jìn)入到海拔較高的高原地區(qū)。在到達(dá)之后，身體便逐漸開始產(chǎn)生不適的反應(yīng)。
2.有下列表現(xiàn)之一或一種以上者應(yīng)考慮本病。
①有頭痛、頭昏、惡心嘔吐、心慌氣短、胸悶胸痛、失眠、嗜睡、食欲減退、腹脹、手足發(fā)麻等癥狀，經(jīng)檢查不能用其他原因解釋者。評(píng)價(jià)癥狀的程度主要依據(jù)頭痛及(或)嘔吐的程度(輕、中、重度)，并結(jié)合其他癥狀。
?、谟邢铝畜w征者，如脈搏顯著增快、血壓輕度或中度升高(也有偏低)，口唇及(或)手指發(fā)紺，眼瞼或面部浮腫等。
?、鄣竭_(dá)高原地區(qū)后，身體開始有微妙的變化如胸悶、心慌、氣不夠喘等。之后這種癥狀會(huì)更加明顯。
3.經(jīng)吸氧，或適應(yīng)1～2周，或轉(zhuǎn)入低處后上述癥狀或體征明顯減輕或消失者。
關(guān)于高原反應(yīng)
第一次到高原的人都會(huì)對(duì)高原反應(yīng)感到忐忑不安，其實(shí)，只要自己多加注意，高原反應(yīng)并沒有傳說得那么可怕。要知道，戰(zhàn)勝高原反應(yīng)好的辦法就是克服心理障礙。
通常我們對(duì)高原缺氧都會(huì)有一定適應(yīng)性，由于我們長期居住在低海拔地帶，進(jìn)入高原之后，多少都會(huì)有些不適應(yīng)，經(jīng)過一段時(shí)間就會(huì)自然適應(yīng)。只有對(duì)缺氧適應(yīng)性比較差的人才會(huì)出現(xiàn)高原反應(yīng)。
預(yù)防
進(jìn)入高山前應(yīng)對(duì)心理和體質(zhì)進(jìn)行適應(yīng)性鍛煉，如有條件者好在低壓艙內(nèi)進(jìn)行間斷性低氧刺激與習(xí)服鍛煉，以使機(jī)體能夠?qū)τ谟善皆D(zhuǎn)到高原缺氧環(huán)境有某種程度的生理調(diào)整。
目前認(rèn)為除了對(duì)低氧特別易感者外，階梯式上山是預(yù)防急性高原病的穩(wěn)妥、安全的方法。專家建議，初入高山者如需進(jìn)4000m以上高原時(shí)，一般應(yīng)在2500～3000m處停留2～3天，然后每天上升的速度不宜超過600～900m。
到達(dá)高原后，頭兩天避免飲酒和服用鎮(zhèn)靜催眠藥，不要作重體力活動(dòng)，但輕度活動(dòng)可促使習(xí)服。避免寒冷，注意保溫，主張多用高碳水化合物飲食。上山前使用乙酰唑胺，地塞米松，刺五加，復(fù)方黨參，舒必利等藥對(duì)預(yù)防和減輕急性高原病的癥狀可能有效。
防止高原反應(yīng)要注意
高原上動(dòng)作要緩
尤其是剛剛到達(dá)的時(shí)候要特別注意;不要暴飲暴食，但要多喝水。
旅程不要安排太緊
頭兩天避免劇烈活動(dòng)及重體力勞動(dòng)，登高需緩慢進(jìn)行，留一些時(shí)間有利于機(jī)體逐漸適應(yīng);如果要去戶外活動(dòng)或登山等，每天的上升高度通常不要超過1000米。
