因為在跑步前,如果不做一些熱身運動,可能會導致全身的關(guān)節(jié)沒有拉開,在跑步時,就會提前的感到勞累以及疼痛等。而且跑步前不做準備運動,也會很容易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷,致使鍛煉不能正常進行。
4、忌大霧天氣跑步
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進行跑步,由于呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質(zhì),影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
5、忌跑后大量喝水
如果長跑后一口氣喝太多,這樣會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負擔,嚴重者甚至會水中毒。
低脂酸奶:跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質(zhì),這對鍛煉后肌肉生長和恢復都非常有益。
瘦牛肉:牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤為重要的一種元素,因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者,那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
香蕉:如果你是晨跑者,就不難知道空腹跑步的困難,這時候距離你上一次進餐已經(jīng)過去十多個小時,你的能量儲備不高。南?!た死伺拷ㄗh,吃100到300卡路里的食品能為你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質(zhì),容易進食及消化,職業(yè)運動員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時食用。
漿果:經(jīng)過跑步這樣大運動量鍛煉后,你的雙腿可能感覺酸痛,這是因為肌肉經(jīng)過練習后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復。
花菜:花菜被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”,擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素,據(jù)南?!た死伺拷榻B,這些都是運動中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。
三文魚:三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來源,而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸,可以防止發(fā)炎,預防疾病。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了早上跑步的好處,我們現(xiàn)在應該知道堅持早上跑步會給身體帶來哪些變化了。大家在跑步的時候,應該要注意跑步的姿勢,和跑步的時常,在跑步的時候也要知道關(guān)于跑步的禁忌。