冬季晨跑有什么好處 晨跑好還是夜跑比較好

  在日常生活中,晨跑是很常見的一種健身方式。尤其是現(xiàn)在經(jīng)常見到的,老年人鍛煉身體的比較多,相較于年輕人就比較少。那么,冬季晨跑有什么好處?晨跑好還是夜跑比較好呢?下面我們一起來看看吧。

  冬季晨跑有什么好處

  1、早起體內(nèi)能量耗盡了,直接消耗脂肪能量——減肥

  2、慢跑對一天的精神狀態(tài)也有好處,會給自己神采奕奕的一天。

慢跑對一天的精神狀態(tài)也有好處,會給自己神采奕奕的一天

  3、可以活躍你的心肺功能!德國醫(yī)學教授赫爾曼指出:“慢速長跑是保持健康的好的手段,關鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8——12倍,經(jīng)常晨練的人,呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。

  4、陶冶精神情操。晨練活動不但使人的體格健,外形美,而且可以健“心“,調(diào)節(jié)心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以多樣性,娛樂性,趣味性等特點,滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養(yǎng)人們良好的道德;樹立集體主義精神,還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞,團結互助和堅忍不拔的良好品質。

  5、晨練還能改善運動系統(tǒng)功能,使肌肉變得發(fā)達,骨骼變得結實,關節(jié)更為靈活;提高呼吸系統(tǒng)的能力,使呼吸頻率加快,氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力;提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能,經(jīng)常參加晨練,會使心肌纖維變粗,心肌發(fā)達。通過堅持參加晨練健身,消耗多余的熱量,加快機體新陳代謝,防止脂肪過剩和肥胖癥,塑造完美體型。

通過堅持參加晨練健身,消耗多余的熱量,加快機體新陳代謝,防止脂肪過剩和肥胖癥,塑造完美體型

  晨跑前該吃什么才好呢

  1、少吃高蛋白食物:雖然蛋白質是我們身體的重要燃料,有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能,但是通常情況下,蛋白質需要慢慢消化,如果剛吃完早餐之后就去晨跑,會給胃部帶來很大的負擔,所以其實在跑步之前,只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。

  2、少吃堅果、水果、蔬菜:雖然這些食物含有豐富的營養(yǎng),但是他們也富含大量纖維,所以在跑步前好別碰這類食物,否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。

  3、少吃乳制品:別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍,這樣并不會給你增加多少能量,只能讓你肚子痛而已,況且,奶制品會消耗你的能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。

冬季晨跑有什么好處 冬季晨跑注意事項 晨跑前該吃什么 
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