慢跑的呼吸法
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用于1600公尺以上長(zhǎng)距離跑步)。
跑步時(shí)不宜只用鼻呼吸，跑步時(shí)，人體對(duì)氧的需要量增加。如果跑步時(shí)只用鼻呼吸，將滿_足不了人體對(duì)氧的需要量，此時(shí)，勢(shì)必迫使呼吸肌加強(qiáng)活動(dòng)，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來(lái)滿足人體對(duì)氧的需要。其結(jié)果是，呼{吸肌會(huì)較快地產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應(yīng)。因此，人們常常在跑步時(shí)注意掌握呼吸動(dòng)作的節(jié)奏，適當(dāng)張口協(xié)助鼻進(jìn)行呼吸。
據(jù)研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時(shí)的 80 L/min增至173 L/min，并且因呼吸頻率不過(guò)快，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過(guò)口腔，還可以輔助散發(fā)運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量。但是，在嚴(yán)冬進(jìn)行跑步時(shí)，注意張口不宜過(guò)大。這樣，可以使吸入的冷空氣經(jīng)過(guò)口腔時(shí)得到溫暖，從而減小對(duì)呼吸道和肺的不良刺激。
慢跑正確姿勢(shì)
進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿_勢(shì)不必刻意像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。 肩部放松，避免含[胸。 自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。
身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過(guò)分前傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張。
軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動(dòng)作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。 小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避 免跟腱因受力過(guò)大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖。 腳落地時(shí)用前腳掌柔和地著地。
慢跑要注意什么
一、心臟─有心臟血管毛病的人，應(yīng)先做好「健康檢查」，如心電圖或高血壓測(cè)量，并經(jīng)醫(yī)師允許，做輕度慢跑或禁止慢跑。
二、腳跟─由于足部承受著地重量為體重的3倍，肌腱容易發(fā)炎，除應(yīng)熱身之外，勿跑過(guò)長(zhǎng)或過(guò)久、過(guò)快。
三、膝蓋─由于承受壓力及摩擦過(guò)度，或骨質(zhì)疏松退化造成，應(yīng)注意不要過(guò)量。
四、背部─由于脊椎承受重量太大，其椎間軟骨板突出或脊骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)注意避震，穿慢跑鞋或加強(qiáng)背、腹肌。
五、疲勞性骨折─長(zhǎng)期受重量壓迫而產(chǎn)生，如骨骼疼痛，應(yīng)注意。
六、腳踝及腳跟痛─踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶或肌腱受傷時(shí)，腳跟部瘀傷及腳掌的疼痛，應(yīng)注意著地的穩(wěn)定及避震。
七、水泡─運(yùn)動(dòng)摩擦產(chǎn)生，應(yīng)穿稍厚的運(yùn)動(dòng)襪及合適的運(yùn)動(dòng)鞋。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)慢跑的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，慢跑的好處還是蠻多的，我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就可以選擇慢跑來(lái)幫助我們鍛煉身體的，那么對(duì)于慢跑的好處你們都了解了么。
