如果痛感很強烈，那么好的處理方法是運動員要對足部做緩慢的、長時間的、穩(wěn)定的伸展動作，直至痛感完全消失。”根據(jù)教授的經(jīng)驗，足部肌肉的伸展練習(xí)好是在池壁邊進行;雙足跟著地，向上盡量抬高足尖，貼靠池壁的上沿。然后雙足尖沿池壁做下推動作。
大程度地伸展足弓肌肉。每次伸展動作保持20秒，直至足弓肌肉完全放松。另外，對已經(jīng)感到痙攣的肌肉群實施局部按摩，同樣可以收到明顯的治療效果。不過，如果肌肉正處在痙攣狀態(tài)中，運動員好不要馬上進行按摩，因為那樣做會更加刺激肌肉，使痙攣感倍增。
由于在冷水中很容易發(fā)緊;因此，運動員一旦有經(jīng)常性的痙攣產(chǎn)生，好測量一下水溫，不要在過冷的水中訓(xùn)練。
相反地來講，運動員如果把雙足放進熱水中，或是在溫泉中浸泡一段時間，可有利于減輕痙攣的發(fā)生熱，擴張了血管，使血管能不斷地向足部肌肉提供養(yǎng)料，加速了二氧化碳的排除。
足部肌肉的痙攣雖然給運動員的訓(xùn)練帶來了許多不便，但客觀地講它并沒有產(chǎn)生任何對身體其他部位的損害。另外，它還是身體其他部位是否受損的一種先兆。
運動員一旦在比賽和訓(xùn)練的頻繁期經(jīng)常發(fā)生足部肌肉痙攣的現(xiàn)象，這就說明隊員的足部或腿部有早期循環(huán)紊亂的癥狀。所以，游泳運動員要經(jīng)常了解和觀察自己的身體，特別是像足部這樣的主要運動部位有無異?，F(xiàn)象產(chǎn)生，以便及時地根據(jù)醫(yī)生的診斷對其進行治療，保證訓(xùn)練正常順利地進行。
游泳抽筋怎么破
手指和腳趾抽筋
手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反復(fù)多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。
大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
小腿后部肌肉抽筋
如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。
緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除后再下水。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
抽筋總是難免，那么應(yīng)該怎樣預(yù)防抽筋呢?以下三點十分重要。
1、時常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應(yīng)該補充營養(yǎng)強化型的活動飲料。
2、時常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞?；顒忧白龊贸浞值念A(yù)備運動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加活動量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
3、注意食物平衡，尤其是從食物中補充各種必需的營形成分。如喝牛奶和豆?jié){可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
結(jié)語：游泳時一項很好地有氧運動。而冬季游泳更能強健身體，增強體質(zhì)。上文中介紹了有用的好處，不僅能夠提高心肺功能、減輕壓力。對于想減肥的人群來說，游泳更是一個很好地減肥運動。生命在于運動，讓我們運動起來吧。
