運(yùn)動(dòng)減肥的MM們經(jīng)常會(huì)有厭倦運(yùn)動(dòng)減肥，不能堅(jiān)持下來，其實(shí)適當(dāng)?shù)母淖冞\(yùn)動(dòng)方式不但燃燒脂肪加倍而且還增加樂趣，比如說改走路成競(jìng)走，減肥效果更有效，快來看看吧!
什么是競(jìng)走減肥方法
減肥運(yùn)動(dòng)競(jìng)走要求支撐腿必須伸直，從單腳支撐過流到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，此種運(yùn)動(dòng)是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的，與跑步有一定的區(qū)別。
競(jìng)走減肥方法真能減肥嗎
競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)時(shí)間，中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥、瘦身。但是，如果你是三分鐘熱度的人群，競(jìng)走對(duì)于你來說，是毫無作用的，只有用對(duì)方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，競(jìng)走才能達(dá)到理想的減肥效果。
1、競(jìng)走的時(shí)候，要注意方法和姿勢(shì)，做到雙臂和呼吸要共同到位，自動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進(jìn)身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進(jìn)步，敏捷進(jìn)入到減脂形態(tài)。
2、競(jìng)走要注意節(jié)奏，節(jié)奏走得越快，對(duì)熱量的耗費(fèi)也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，佳的競(jìng)走方法應(yīng)該是進(jìn)步步速，減小步幅，更能有效達(dá)到減肥效果。
3、要堅(jiān)持鍛煉，有時(shí)間允許的情況下，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競(jìng)走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。如果能堅(jiān)持每天走1萬(wàn)步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào)，競(jìng)走減肥必須要堅(jiān)持才有效。
4、減肥瘦身效果極強(qiáng)，特別是對(duì)于腿部、手部、小腹的線條，而且競(jìng)走減肥不像快步跑那樣需求高強(qiáng)度的肌肉迸發(fā)力，也不像長(zhǎng)距離跑那樣強(qiáng)調(diào)心肺功用，堅(jiān)持鍛煉能達(dá)到減肥不反彈的效果，馬甲線腹肌也離你越來越近。
競(jìng)走減肥會(huì)不會(huì)腿粗啊
競(jìng)走也是一種比較柔和的減肥運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓腿部脂肪消失又不會(huì)對(duì)肌肉發(fā)展程度造成影響，而強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)才會(huì)造成腿部肌肉發(fā)達(dá)，從而變成粗腿，而競(jìng)走則不會(huì)。
競(jìng)走減肥計(jì)劃要周全
制定競(jìng)走計(jì)劃的時(shí)候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競(jìng)走樂趣。
競(jìng)走應(yīng)在什么時(shí)段比較容易瘦身
競(jìng)走效果與快走類似，減肥健身效果極強(qiáng)，適用人群廣泛，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競(jìng)走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。如果能堅(jiān)持每天走1萬(wàn)步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào)，競(jìng)走減肥必須每天堅(jiān)持才有效。
教你3周競(jìng)走減肥計(jì)劃
第一周、熟練技巧
在開始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng);交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。
第二周、間隔訓(xùn)練
階梯練習(xí)，好在一條跑道上完成，以你快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來，用快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)過程重復(fù)一遍。
第三周、消耗熱量
交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。
