現(xiàn)在越來(lái)越多人的開(kāi)始注重健康養(yǎng)生,小編覺(jué)得要想健康,就要有合理的膳食營(yíng)養(yǎng)和持之以恒的運(yùn)動(dòng)。說(shuō)到運(yùn)動(dòng),很多人都會(huì)抱怨,我工作太忙,根本沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)呀!今天小編給大家推薦的運(yùn)動(dòng)方式,我們每天都在做,那就是走路。不要小瞧了走路,走路也可以很好地鍛煉我們的身體。不過(guò),走路方式的不同,健身的效果也不一樣。
一、快步走
小編給大家推薦的第一個(gè)走路的方式就是快步走,走路大家都會(huì),那么快步走是什么?我們正常的走路速度是每秒鐘0.9米,如果我們每秒鐘走路超過(guò)1米的話,那么就算得上快步走了。
現(xiàn)在大家的朋友圈都喜歡“曬步數(shù)”,看看你每天走了多少步。其實(shí)并不是光速度快就算快步走的,我們每分鐘要邁出120步以上,呼吸和心跳都會(huì)加快,有點(diǎn)喘氣,但是還能說(shuō)話??觳阶邥r(shí),我們的眼睛要平視正前方,上身挺直,肩膀自然放松,小腹收起。手臂要隨著步伐而前后擺動(dòng),而雙腿要盡可能跨大步伐,落地時(shí)應(yīng)該腳后跟先著地。
快步走的好處
1、減肥瘦身
快步走明顯的好處就是可以減肥瘦身了,因?yàn)榭熳呖梢藻憻捨覀冸p腿的肌肉,幫助我們消耗多余脂肪。據(jù)科學(xué)研究,每天快步走三十分鐘,就可以多消耗30%的熱量,如果每天快步走一公里,堅(jiān)持一個(gè)月就能瘦一斤左右。
2、緩解便秘
堅(jiān)持快步走可以增加我們的腸胃蠕動(dòng),改善食欲,并且能緩解便秘的癥狀。如果我們每天都堅(jiān)持快步走,時(shí)間長(zhǎng)了,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腸胃功能明顯增強(qiáng)了。
3、預(yù)防疾病
堅(jiān)持快步走的人群患上糖尿病、乳腺癌的機(jī)會(huì)也會(huì)大大地減少,同時(shí)快步走還可以增強(qiáng)心肺功能,調(diào)節(jié)血脂,對(duì)心腦血管疾病和老年癡呆都有很好的預(yù)防作用。
二、赤腳走路
我們都知道原始人缺衣少食,習(xí)慣赤腳走路。當(dāng)他們穿上了鞋子,也就進(jìn)入了文明社會(huì)。如今,我們不妨返璞歸真一下,嘗試一下赤腳走路。
腳又被我們稱為“人體第二個(gè)心臟”,是因?yàn)槟_底的穴位比較多,也是我們?nèi)粘I钪羞\(yùn)動(dòng)頻繁的部位。如果我們能脫下鞋子走路的話,就可以幫助我們?nèi)轿话茨δ_底的各個(gè)穴位,緩解腳部疲勞的同時(shí),還能促進(jìn)血液循環(huán)。