固定自行車健身的常見誤區(qū)及糾正
問題：瘋狂地踏腳踏板。
糾正：逐漸增加阻力，減慢速度。將自行車腳踏板的轉(zhuǎn)速控制在每分鐘70—80轉(zhuǎn)。一旦轉(zhuǎn)速超過了100轉(zhuǎn)你的熱量燃燒速率就開始下降。
不要以為速度越快消耗的能量就越多，因?yàn)檫@不是跑步，速率和熱量消耗量之間并不成正比速度越快，慣性越大，你反而越騎越輕松，消耗的熱量也隨之降低。
問題：不適當(dāng)?shù)淖鴫|位置會(huì)縮短你的訓(xùn)練時(shí)間。
糾正：調(diào)整好坐墊的高度。無論是有無靠背的坐墊，都要求調(diào)整好坐墊的高度，使大腿充分伸展時(shí)膝關(guān)節(jié)處于稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐墊 要求在運(yùn)動(dòng)過程中背部始終貼緊靠墊膝關(guān)節(jié)位置同上)。
在使用無靠背坐墊的，不要像騎常規(guī)的自行車那樣將背部挺直，兩手死死地抓住把手，而是要求手掌稍用力向下壓住把手，以減輕臀部對(duì)坐墊的壓力，有利于腿部的血液循環(huán)。
如果在運(yùn)動(dòng)過程中國(guó)為坐墊太硬或是太小而使臀部不自覺的扭動(dòng)建以購(gòu)買專用的自行車運(yùn)動(dòng)短褲或是在坐墊上罩一個(gè)坐套。
騎車方法
1、減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。
2、強(qiáng)度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
3、力量型騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
4、間歇型騎車法
在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，一是防滑，二是摔倒后可保護(hù)手部。
2、不建議負(fù)重(背雙肩包)騎自行車訓(xùn)練，自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù)，如果負(fù)重再騎車有可能會(huì)傷害到背部和腰椎。
3、不論什么，需要每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。
4、車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。
結(jié)語：看到這里，相信大家對(duì)騎自行車的好處有了一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于騎自行的基本知識(shí)及如何正確的騎自行車也有了多一些的了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，并從此培養(yǎng)起堅(jiān)持長(zhǎng)期騎車的好習(xí)慣。
