生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人健康而又年輕，尤其是堅(jiān)持早上運(yùn)動(dòng)的人更容易在一天中精神煥發(fā)，生活及工作都充滿激情。如果你每天感到乏力或萎靡，那就一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧!下面我們就來(lái)談?wù)劤烤毜淖⒁馐马?xiàng)及好處。
晨練，需從養(yǎng)成一個(gè)良好的作息習(xí)慣做起，畢竟生活習(xí)慣不規(guī)律，晚上習(xí)慣熬夜的人早上再進(jìn)行晨練那就達(dá)不到預(yù)期的效果了，所以說(shuō)，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣是成功的第一步。
晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以大限度地減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收。
晨練宜輕
適當(dāng)?shù)某烤毷?ldquo;活力之源”，是一天活動(dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌空腹
晨練之前需進(jìn)食少量食物，以保證運(yùn)動(dòng)體力消耗時(shí)有能量提供;當(dāng)然，也不能吃的太飽，這樣會(huì)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候加重胃的負(fù)擔(dān)，食致半飽即可。
晨練宜“聞雞起舞”
有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”。這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴局厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。
雨霧天氣不宜晨練
現(xiàn)在的“霧”與過(guò)去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。
陰雨天忌在林中晨練
雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳，會(huì)使人二氧化碳中毒。同時(shí)，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康。
氣溫過(guò)低不宜晨練
在冬天，早晨氣溫過(guò)低，不利于血液循環(huán)，不適于鍛煉。且鍛煉后身體冷熱交替往往幅度較大，容易生病。
晨練有五大好處，具體表現(xiàn)如下：
一、讓你一天精神飽滿
早起晨練是開啟你完美一天的佳方式，運(yùn)動(dòng)能振奮你的精氣神，至少能讓你運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)感覺(jué)到心曠神怡。
