隨著我國(guó)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展,我國(guó)現(xiàn)在肥胖人士越來(lái)越多,高血壓的的患病率越來(lái)越高,高血壓的預(yù)防很重要,那么高血壓應(yīng)該如何預(yù)防呢,高血壓吃什么能夠起到降壓的作用,高血壓不能吃什么,一起來(lái)了解一下吧。
高血壓的預(yù)防
1、定時(shí)的監(jiān)測(cè)血壓,隨著年齡的增長(zhǎng),高血壓的發(fā)生率也很高,需要我們定時(shí)的監(jiān)測(cè)血壓,做到定時(shí),定血壓計(jì),定部位。尤其是家族中有患高血壓的人,更要做好防范,出現(xiàn)頭暈,頭痛,心慌等情況,更要及時(shí)測(cè)量。
2、飲食護(hù)理很重要,預(yù)防高血壓一定要控制鹽分的攝入量,做到低鹽飲食,而且預(yù)防高雪壓一定要戒煙,限酒,吸煙可以是血壓增高,促使腎上腺素升高,酒精是純糧之物,喝多了容易揉法心腦血管疾病,建議每天限制酒量,高血壓患者建議戒酒。
3、減肥是有有效的減肥方法,肥胖能夠增加心臟的負(fù)擔(dān),會(huì)引起一系類(lèi)的疾病,而且肥胖患者的壽命比普通人短,所以減肥很重要。要疆場(chǎng)鍛煉身體,減少含糖量的食物,少吃油膩的食物,多吃新鮮蔬菜,水果。
4、適量運(yùn)動(dòng):“生命在于運(yùn)動(dòng)”,人人皆知。 缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積,體重增加,血壓升高。適量的運(yùn)動(dòng),能舒筋活絡(luò),暢通氣血,緩解人的緊張情緒,有利于控制血壓。一般來(lái)說(shuō),可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目,且以自己活動(dòng)后不感到疲倦為度。
5、避免精神過(guò)度緊張:高血壓是一種心身疾病,任何精神刺激都能使血壓升高。人在情緒波動(dòng),出現(xiàn)大喜或大悲時(shí),交感神經(jīng)就會(huì)興奮,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反復(fù)多次血壓升高,便會(huì)引起高血壓病。
6、合理休息:合理休息對(duì)人的健康是十分重要的,尤其是老年人,機(jī)體的各種臟器功能均已處于不同程度的衰退狀態(tài),更應(yīng)注意休息,避免過(guò)度勞累。做到起居規(guī)律,早睡不熬夜,每日保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間,有的老年人充足睡眠時(shí)間需要10小時(shí)以上。
7、增加鉀和鈣的攝入量:適當(dāng)攝入鉀和鈣對(duì)預(yù)防高血壓很有好處。我國(guó)人群鈣攝入量普遍不足,多數(shù)僅達(dá)到需要量(800mg/日)的一半左右。為預(yù)防高血壓等心血管病的發(fā)生,應(yīng)多增加。
1、橘:含大量維生素C、葡萄糖等10多種營(yíng)養(yǎng)素。對(duì)慢性肝炎引起的高血壓,蜜橘可以不可以增強(qiáng)肝臟解毒作用,加速膽固醇轉(zhuǎn)化,防止動(dòng)脈硬化。
2、山楂:能擴(kuò)張血管,降低血壓、降低膽固醇。
3、香蕉:含淀粉、果膠、維生素A、B、C、E等物質(zhì)。
4、柿子:柿子品種甚多,約含10余種營(yíng)養(yǎng)素。柿子治高血壓、痔瘡出血、動(dòng)脈硬化的效果受到人們的重視。