高血壓是中國(guó)常見的慢性疾病之一，目前患者人數(shù)已經(jīng)達(dá)到了驚人的2.45億。高血壓會(huì)導(dǎo)致許多嚴(yán)重的健康問題，如心腦血管疾病、腎臟疾病等。導(dǎo)致血壓升高的因素有哪些？除了遺傳因素外，高血壓的形成還與很多不良的生活習(xí)慣密切相關(guān)。以下是6個(gè)容易導(dǎo)致血壓升高的壞習(xí)慣，讓我們一起來了解看看。
第1個(gè)、飲食過咸
飲食過咸是高血壓患者常見的飲食問題。攝入過多的鹽會(huì)導(dǎo)致血液中的鈉離子濃度升高，從而引起水鈉潴留，導(dǎo)致血容量增加，血壓因此升高。此外，鹽中的鈉離子還會(huì)對(duì)血管平滑肌細(xì)胞造成損害，加重血管硬化，進(jìn)一步升高血壓。
建議：健康成年人每天攝入的鹽不應(yīng)>6克，包括食物中的隱形鹽。高血壓患者應(yīng)該盡可能減少鹽的攝入，每天好<3克?？梢赃m量多吃富含鉀、鎂等元素的食物，如果蔬、粗糧、堅(jiān)果等，以幫助身體排出多余的鈉。
第2個(gè)、缺乏運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，很多人長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或者長(zhǎng)時(shí)間駕駛，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體代謝減緩，體重增加。肥胖會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加，外周血管阻力增加，從而引發(fā)高血壓。
建議：選擇快走、跳繩、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、舉重等，以增強(qiáng)肌肉力量。
第3個(gè)、缺乏睡眠
缺乏睡眠是高血壓的危險(xiǎn)因素之一。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體應(yīng)激反應(yīng)增強(qiáng)，交感神經(jīng)興奮性增加，血管收縮，從而引起血壓升高。另外，缺乏睡眠還會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病等健康問題，間接加重高血壓的癥狀。
建議：成年人每晚應(yīng)保持7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。盡量營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，避免使用電子設(shè)備，保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣。
