會(huì)讓血壓升高的6個(gè)壞習(xí)慣 中國(guó)2.45億高血壓患者都會(huì)有

  高血壓是中國(guó)常見的慢性疾病之一,目前患者人數(shù)已經(jīng)達(dá)到了驚人的2.45億。高血壓會(huì)導(dǎo)致許多嚴(yán)重的健康問題,如心腦血管疾病、腎臟疾病等。導(dǎo)致血壓升高的因素有哪些?除了遺傳因素外,高血壓的形成還與很多不良的生活習(xí)慣密切相關(guān)。以下是6個(gè)容易導(dǎo)致血壓升高的壞習(xí)慣,讓我們一起來了解看看。

  第1個(gè)、飲食過咸

  飲食過咸是高血壓患者常見的飲食問題。攝入過多的鹽會(huì)導(dǎo)致血液中的鈉離子濃度升高,從而引起水鈉潴留,導(dǎo)致血容量增加,血壓因此升高。此外,鹽中的鈉離子還會(huì)對(duì)血管平滑肌細(xì)胞造成損害,加重血管硬化,進(jìn)一步升高血壓。

  建議:健康成年人每天攝入的鹽不應(yīng)>6克,包括食物中的隱形鹽。高血壓患者應(yīng)該盡可能減少鹽的攝入,每天好<3克??梢赃m量多吃富含鉀、鎂等元素的食物,如果蔬、粗糧、堅(jiān)果等,以幫助身體排出多余的鈉。

高血壓患者應(yīng)該盡可能減少鹽的攝入,每天好<3克

  第2個(gè)、缺乏運(yùn)動(dòng)

  現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,很多人長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或者長(zhǎng)時(shí)間駕駛,缺乏必要的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體代謝減緩,體重增加。肥胖會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加,外周血管阻力增加,從而引發(fā)高血壓。

  建議:選擇快走、跳繩、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí),適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練,如俯臥撐、舉重等,以增強(qiáng)肌肉力量。

肥胖會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加,外周血管阻力增加,從而引發(fā)高血壓

  第3個(gè)、缺乏睡眠

  缺乏睡眠是高血壓的危險(xiǎn)因素之一。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體應(yīng)激反應(yīng)增強(qiáng),交感神經(jīng)興奮性增加,血管收縮,從而引起血壓升高。另外,缺乏睡眠還會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病等健康問題,間接加重高血壓的癥狀。

  建議:成年人每晚應(yīng)保持7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。盡量營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境,避免使用電子設(shè)備,保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

導(dǎo)致血壓升高的因素有哪些 血壓升高是什么原因造成的 
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