在夏季天氣炎熱,很多人的睡眠都會受到影響,這個是導致夏季睡不好常見的原因。睡眠不好的人,第二天是沒有什么精神的,也會影響到正常的工作和生活,夏季睡眠不好怎么辦?一些食物能促進睡眠的作用,吃什么食物好?
夏季睡眠不好怎么辦
1、改善睡眠環(huán)境
夏天睡的床比較硬,可能會有骨骼疼痛的情況,大家可以選擇相對軟一點的床睡。此時天氣很熱,大家可以適當?shù)拈_著空調(diào),然后在床上準備一條薄被子,要將臥室的溫度控制在25度左右,可以留一條門縫,有利于通風,維持室內(nèi)的溫度能讓大家睡得更好。
2、選擇好寢具
在夏季大家要優(yōu)先選擇棉質(zhì)床單,主要是這種面料能起到吸收皮膚表面水分的作用,能降低溫度。涼席應該要用竹制的和亞麻的,這兩種透氣性好,也具有一定的吸汗作用,睡覺的時候床頭不能有強光,枕頭要適合頸椎的生理曲度。
睡覺時枕頭的高度應該大約在一拳頭左右,這樣的高度能將頸部保持良好的彎曲度。晚上睡覺的時候,要將內(nèi)衣、腰帶和發(fā)卡等全部摘掉,還有睡覺的時候不能穿塑身衣睡覺,這樣不利于身心放松,影響血液循環(huán)和皮膚透氣。
3、合理補充水分
夏季氣溫比較高,會通過出汗的方式帶走一部分水分,維持體溫平衡。很多人睡覺前為能驅熱而喝冰鎮(zhèn)飲料,不利于身體吸收,反而增加胃腸道負擔,影響睡眠質(zhì)量??梢陨倭慷啻魏人X前喝100毫升白開水即可。
4、用熱水洗澡
經(jīng)過一整天繁忙工作,再加上受到酷熱折磨,回到家后人們總是感覺到身心疲憊。睡覺前泡一小時熱水澡,能讓緊張的神經(jīng)得到放松,緩解疲勞感,同時也能去除身上汗液,降低基礎體溫,讓人們快速入睡。
5、擦洗地板或家具降低室內(nèi)溫度
夏季高溫容易影響睡眠質(zhì)量,在沒有空調(diào)和風扇的條件下,睡覺前不妨用涼水把地板、涼席和家具全部擦拭清洗一遍,能降低室內(nèi)溫度,讓人們美美地睡一覺。
1、心理因素導致的睡眠不好。這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中,或者發(fā)生了一些不好的事情,導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安,或者急切希望睡覺,反而更加無法入睡。