落枕是很多人都經(jīng)歷過的事情,有落枕后大家會(huì)發(fā)現(xiàn)自己脖子部位的活動(dòng)受到了限制,也會(huì)有明顯的疼痛感,整個(gè)人都非常難受,此時(shí)要怎么緩解呢?引起人們落枕的原因有很多,可能是頸部疾病,常見的是睡眠姿勢(shì)不正確,在平時(shí)要如何預(yù)防落枕呢?
1、按摩頸部。如果有落枕的情況出現(xiàn),大家可以用自己的雙手去按摩已經(jīng)落枕的部位,多數(shù)人的落枕都是在脖子附近,并且呈現(xiàn)在一側(cè),感覺比較酸痛,適當(dāng)?shù)陌茨δ軌蚱鸬交钛龅男Ч材軌蜃尳┯驳募∪庾兊密浺恍?,這樣能夠起到緩解落枕的效果。
一些人自己對(duì)落枕部位按摩不太方便,可能手夠不到,或是自己按摩的時(shí)候比較疲憊,那么此時(shí)可以找周圍的人幫你按摩。落枕比較嚴(yán)重的話,也可以去專業(yè)的按摩店,找專業(yè)的人士為自己按摩,這樣改善落枕的效果可能會(huì)更好一下。
2、使用藥物。落枕也是分輕重的,有的人落枕的癥狀很輕微,一般來說緩解一兩個(gè)就可以恢復(fù)到健康的狀態(tài),或是適當(dāng)?shù)陌茨σ部梢愿纳?,但是有些人落枕比較嚴(yán)重,很長(zhǎng)時(shí)間可能都不會(huì)好轉(zhuǎn),那么此時(shí)可以通過藥物改善癥狀,可以選擇活血化瘀的藥物。
3、進(jìn)行熱敷。對(duì)落枕的部位進(jìn)行熱敷也是可以起到緩解作用的,可以在起床之后用毛巾浸泡熱水,擰干后敷在脖子上。這樣能夠軟化脖子肌肉,使肌肉得到松弛,并且能夠活血化瘀,從而緩解疼痛,改善脖子活動(dòng)受限的癥狀。也可以使用儀器對(duì)局部進(jìn)行烤電,都能起到一定的改善效果。
4、注意睡姿。由于落枕主要與睡眠姿勢(shì)有關(guān),因此,要對(duì)不良的睡姿進(jìn)行調(diào)整。避免趴在桌子上睡覺,也不要經(jīng)常睡在過高或過低的枕頭上,應(yīng)該選擇適合自己的枕頭。還需要注意的是,睡覺時(shí)一定要注意做好保暖,尤其是脖子,因?yàn)?,著涼也可能是?dǎo)致落枕的一方面因素。
落枕的原因
1、枕頭不好
枕頭是非常重要的,可以保護(hù)頸椎,讓脖子在睡覺的時(shí)候得到放松,如果枕頭太硬,太高或者太矮,都是會(huì)造成落枕的。
2、頸椎問題
有頸椎問題的人更加容易發(fā)生落枕,睡覺的時(shí)候受寒或睡姿不好,會(huì)令到頸椎無法得到放松,產(chǎn)生疼痛,經(jīng)常出現(xiàn)落枕。多次出現(xiàn)落枕的人要檢查是不是有頸椎病。
3、睡覺姿勢(shì)不好
如果睡著之后的姿勢(shì)不好,而且長(zhǎng)時(shí)間都保持一個(gè)睡姿,脖子受到了擠壓,這樣肌肉就會(huì)過度緊張,甚至被拉傷,這樣就形成了落枕。