睡眠不足怎么辦 4種調(diào)理方法讓你保持精神煥發(fā)

  多數(shù)的人在生活中都會遇到睡眠不足的情況,睡眠不足之后身體會比較虛弱,也會影響到工作和生活的狀態(tài),一旦出現(xiàn)了這個情況大家要怎么辦呢?引起睡眠不足的原因有很多,可能是主觀因素,也可能是客觀影響。睡眠不足的人平時吃什么好呢?

  睡眠不足怎么辦

  1、抽空就要休息

  如果在平時沒有什么精神,而且全身無力,總是感覺睡不醒整個人也不舒服,那么可能是睡眠不足。這個時候人們可以每天可以抽出幾分鐘休息,此時哪怕是打了幾個哈欠,也能夠讓我們的大腦更加清爽,緩解睡眠不足的問題。

如果在平時沒有什么精神

  睡眠不足的人,需要在中午的時候,抽出半個小時的時間休息。比較好的睡眠時間,應(yīng)該是在晚上10點(diǎn)左右睡覺,早晨6點(diǎn)起床。還有在睡覺的時候,大家一定不能喝刺激性的飲料,吃晚飯也應(yīng)該要以清淡為主,避免讓情緒過于激動。

  2、調(diào)整好睡姿

  在平時大家應(yīng)該要選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢,這樣能夠有效的減輕心臟負(fù)擔(dān)。我們都知道心臟在身體的左側(cè),通過右側(cè)臥的方式,可以很好的減輕心臟的承受壓力。還有大家在睡覺的時候,不要將自己的雙手放在心臟附近,以免引起噩夢。

  另外,不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難,而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話,也會讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對肺部帶來損傷。

  3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

  睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩,保持室內(nèi)的空氣流通,但是不能讓風(fēng)直吹,防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境,濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品,這是舒適睡眠的第1步,根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊,能夠更好的支撐身體壓力,緩解睡眠過程中因為翻身而出現(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎,影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟,起不到一定的支撐作用。

  4、閉目養(yǎng)神

  睡眠不足,因為工作因素而不能入睡的話,不妨閉目養(yǎng)神,用手托住臉頰,讓全身心保持放松狀態(tài)。另外,也可以對太陽穴和清明穴進(jìn)行按摩來緩解困倦。

睡眠不足,因為工作因素而不能入睡的話

  睡眠不足的原因

  1、焦慮:現(xiàn)代社會由于工作和學(xué)習(xí)的壓力非常大,因此人們普遍都存在焦慮的現(xiàn)象,焦慮會導(dǎo)致人們心神不寧,對大腦的神經(jīng)系統(tǒng)也會產(chǎn)生影響,使得人們在夜間無法及時入睡。

  2、過于敏感:很多人在生活中都存在對周圍環(huán)境過于敏感的現(xiàn)象,他們對外界的環(huán)境、溫度、噪音等刺激非常敏感,但是在城市的生活中,想要讓周圍的環(huán)境徹底的安靜下來幾乎是不可能的,這就造成很多過于敏感的人在夜間無法及時入睡。

  3、熬夜加班:熬夜加班是當(dāng)前職場經(jīng)常會出現(xiàn)的問題,很多人在生活中也喜歡熬夜,這就導(dǎo)致生物鐘被這些活動所打亂,當(dāng)人體的生物鐘長期處于紊亂狀態(tài)的時候,就會導(dǎo)致人體出現(xiàn)失眠的問題。

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