落枕可以說是很常見的一種癥狀，多數(shù)人在生活中都遇到過這個(gè)問題，出現(xiàn)了落枕之后人們會感覺自己的頸部非常不適，這個(gè)時(shí)候大家要怎么辦呢?能夠引起人們落枕的原因比較多，在平時(shí)做好預(yù)防是非常重要的，下面大家就一起看吧。
1、按摩頸部。發(fā)現(xiàn)自己有落枕的情況，此時(shí)大家需要對落枕部位進(jìn)行按摩，多數(shù)人落枕的部位都是在脖子上，大多是脖子的一側(cè)出現(xiàn)落枕，人們還會感覺到十分的酸痛。按摩可以幫助人體起到活血化瘀的作用，還能夠有效的使僵硬肌肉變得柔軟。
在落枕的時(shí)候，人們可以對自己的頸部進(jìn)行按摩，如果說自己按摩的時(shí)間比較就，按摩感覺到很累，這個(gè)時(shí)候大家還需要找周圍的人來幫忙，此時(shí)也還可以去專門的按摩店找專業(yè)人士來按摩，這樣能夠很好的改善落枕帶來的不適癥狀。
2、使用藥物。要知道落枕也是分輕重的，有一些人的癥狀可能比較輕微，在此時(shí)只需要自行緩解一兩個(gè)小時(shí)就會恢復(fù)，也可以通過自己的按摩就可以好轉(zhuǎn)。但是對于落枕癥狀比較嚴(yán)重的人來說，可能長時(shí)間無法好轉(zhuǎn)，那么，建議使用一些藥物來改善。
3、進(jìn)行熱敷。對落枕的部位進(jìn)行熱敷也是可以起到緩解作用的，可以在起床之后用毛巾浸泡熱水，擰干后敷在脖子上。這樣能夠軟化脖子肌肉，使肌肉得到松弛，并且能夠活血化瘀，從而緩解疼痛，改善脖子活動(dòng)受限的癥狀。也可以使用儀器對局部進(jìn)行烤電，都能起到一定的改善效果。
4、注意睡姿。由于落枕主要與睡眠姿勢有關(guān)，因此，要對不良的睡姿進(jìn)行調(diào)整。避免趴在桌子上睡覺，也不要經(jīng)常睡在過高或過低的枕頭上，應(yīng)該選擇適合自己的枕頭。還需要注意的是，睡覺時(shí)一定要注意做好保暖，尤其是脖子，因?yàn)?，著涼也可能是?dǎo)致落枕的一方面因素。
枕頭要合適
按照人的生理特點(diǎn)，枕頭應(yīng)該在10至15厘米之間為宜，不能太高，也不宜過低。枕頭也不宜太寬，寬度應(yīng)保持在肩至耳朵的距離即可，枕頭也不宜太硬。此外，可以選擇采用釋壓記憶棉材質(zhì)枕芯的枕頭，也可以在枕頭里面加入相關(guān)的中藥，如甘草，當(dāng)歸等，這樣可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，有助預(yù)防落枕。
做好防寒
睡覺時(shí)，應(yīng)蓋好被子，被子蓋的不宜過低，應(yīng)能以蓋住頸部為宜，預(yù)防頸度受涼。當(dāng)然睡覺時(shí)應(yīng)避免風(fēng)扇對著頸部長時(shí)間的吹，否則很有可能會引起頸肌痙攣而誘發(fā)落枕。
注意飲食
