犯困怎么辦 良好的飲食習(xí)慣能預(yù)防這個(gè)問題

  很多人在上班或是工作的時(shí)候都會(huì)遇到犯困的情況,犯困人們會(huì)感覺自己的學(xué)習(xí)效率和工作能力會(huì)降低,這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們犯困的原因有很多,稍有不慎就會(huì)遇到這個(gè)問題,一些食物能夠改善犯困的情況,吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

  犯困怎么辦

  1、薄荷油

  有很多人會(huì)在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候感覺有犯困和疲勞的情況,人們一旦出現(xiàn)了這個(gè)問題,那么此時(shí)大家可以在自己的手上滴幾滴薄荷油,然后直接擦到臉上,這樣能夠很好的幫助人們治療犯困。薄荷當(dāng)中含有的物質(zhì),能夠讓人感覺進(jìn)步精力的芬芳?xì)庀ⅰ?/p>

有很多人會(huì)在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候感覺有犯困和疲勞的情況

  2、保證規(guī)律飲食

  總是犯困的人一日三餐都要吃,不能因?yàn)閷W(xué)習(xí)和工作的時(shí)候時(shí)間比較匆忙,就不吃早餐。人們還可以在兩頓飯之間,適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶?,這樣能夠幫助人們有效的避免暴飲暴食的現(xiàn)象,還有吃東西也可以保持一定的血糖水平,對(duì)人的身體很有好處。

  3、工作間適當(dāng)休息

  人們?cè)诠ぷ鹘?個(gè)小時(shí)左右就應(yīng)該要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下,或是前后晃動(dòng)肩膀,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,還應(yīng)該要進(jìn)行深呼吸,堅(jiān)持做2分鐘。人們還可以走出辦公室,在陽光下坐幾分鐘,這樣做能夠幫你重新設(shè)置生物鐘,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

  4、上午十點(diǎn)加餐

  即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,前一天儲(chǔ)存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必需加加餐。

  零食也要慎重選擇,拋卻甜食,代之以更健康的食物,如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息,更重要的是,這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。

  5、飲食

  減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪,在早餐中加入谷物、堅(jiān)果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收

  6、就餐的順序

  假如想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,后吃主食。午餐不要吃得太飽,下戰(zhàn)書茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。

  7、選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>

  白面包比不上全麥面包,甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物,同樣可以減緩糖分的吸收。

  犯困的原因

  1、睡眠時(shí)間短,睡眠質(zhì)量差

  許多年輕人都是越夜越興奮,或者在外面玩到很晚,第二天早上又早起工作,睡不到7小時(shí),有些甚至不到5小時(shí),缺乏足夠的睡眠,白天當(dāng)然很容易昏昏欲睡。另外,有些人睡眠質(zhì)量很差,睡覺時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)和打鼾,第二天醒來后就會(huì)感到疲倦。經(jīng)過很長(zhǎng)一段時(shí)間,自然會(huì)變得嗜睡,并會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。如果不注意調(diào)整,就會(huì)引起神經(jīng)衰弱。

  2、血糖血脂異常

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