晚上睡不著怎么辦 這樣做能夠快速的入睡

  一些人在生活中可能會(huì)有晚上睡不著的情況,晚上睡不著會(huì)影響到人們第二天的精神面貌,這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們睡不著的原因有很多,稍有不慎就會(huì)遇到這個(gè)癥狀,一些食物能夠改善睡不著的情況,吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

  晚上睡不著怎么辦

  1、睡前洗個(gè)熱水澡

  大家在平時(shí)如果有晚上睡不著的情況,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要選擇去沐浴,這樣做能夠幫助人們有效的促進(jìn)全身的血液流動(dòng),還能夠幫助體溫的下降,對(duì)于睡眠不是很好的人,這樣做能夠讓自己快速進(jìn)入睡眠狀態(tài),可以有效的提高睡眠的質(zhì)量。

睡前洗個(gè)熱水澡

  2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時(shí),才上床睡覺

  如果說人們?cè)谧约旱拇采咸闪?0分鐘并且沒有睡著,這個(gè)時(shí)候就不要繼續(xù)躺著了,應(yīng)該要站起來停止睡覺。大家在臥室停留的時(shí)間不能超過6個(gè)小時(shí),并且應(yīng)該要每天保證自己按時(shí)起床,即使自己很起床。還有不在臥室的時(shí)候,要保持頭腦清醒。

  3、不要過于焦慮

  生活中人們應(yīng)該要減少焦慮的情況,焦慮是導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的重要因素,要睡覺的時(shí)候不要思考為什么自己睡不著覺,睡覺之前人們還可以做一些無聊的事情,比如閱讀自己不感興趣的書籍,或是聽一些自己聽不懂的語言,不要打開電視,也不要強(qiáng)迫自己睡覺。

  4、不要小睡

  晚上失眠的人,好不要打盹,否則會(huì)影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣,好不要超過20分鐘。

  5、薰衣草有助于睡眠

  薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上,但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會(huì)更嗆,這會(huì)刺激腦細(xì)胞變得興奮。

薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上

  6、睡前不要喝太多水,喝點(diǎn)牛奶

  睡前喝一杯熱牛奶,牛奶含有色氨酸,可以幫助睡眠,不要喝一些復(fù)雜的糖飲料,更不要喝太多水,不利于睡眠。

  7、呼吸睡眠的方法

  閉上眼睛呼吸,用大腦感受呼吸,然后讓這種感覺慢慢沉入身體的各個(gè)部位,手臂,腿部,喉嚨,胸部,肺部,將氣體排出體外,然后慢慢入睡。

  8、為自己創(chuàng)造一個(gè)更舒適的環(huán)境

  睡覺前,泡腳,然后聽著舒緩的音樂,不要看太激動(dòng)人心的電影。許多人喜歡在睡覺前做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以刺激自己的神經(jīng),讓自己的心臟跳得更快,呼吸更快。冷靜需要很長一段時(shí)間,所以,盡量不要在睡覺前做劇烈運(yùn)動(dòng)。

  睡不著的原因

  原因一、人為因素

晚上睡不著怎么辦 睡不著吃什么 睡不著的原因 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...