現(xiàn)在有很多人都會(huì)在晚上睡不著覺，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響到人們的生活狀態(tài)，晚上睡不著之后應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們晚上睡不著的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠改善這個(gè)癥狀，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、睡前洗個(gè)熱水澡
晚上睡眠質(zhì)量不是很好的人，應(yīng)該要選擇一些方法去緩解，這個(gè)時(shí)候大家可以適當(dāng)?shù)你逶?，主要是因?yàn)檫@樣做能夠有效的促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，還可以幫助體溫的下降，讓人們快速的入睡眠狀態(tài)，提高睡眠的質(zhì)量，改善睡不著的情況。
2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時(shí)，才上床睡覺
如果說(shuō)躺在自己的床上30分鐘并且沒(méi)有睡著，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該要站起來(lái)停止睡覺。還有在臥室停留超過(guò)6個(gè)小時(shí)，不管是不是放假，都應(yīng)該要確保自己按時(shí)起床，即使自己不想起來(lái)。當(dāng)自己不在臥室的時(shí)候，要保持頭腦清醒。
3、睡前不要喝太多水，喝點(diǎn)牛奶
睡眠不好的人在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓱崤Ｄ?，這樣能夠改善睡不著的癥狀，主要是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻猩彼?，這個(gè)物質(zhì)對(duì)人體非常好，它能夠幫助睡眠，還有在睡覺之前不要喝一些復(fù)雜的糖飲料，還有也不能喝太多水，不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否則會(huì)影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，好不要超過(guò)20分鐘。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會(huì)更嗆，這會(huì)刺激腦細(xì)胞變得興奮。
6、不要過(guò)于焦慮
焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺，在睡覺之前，可以做一些無(wú)聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語(yǔ)言，不要打開電視，也不要強(qiáng)迫自己睡覺。
晚上睡不著的原因
壓力過(guò)大
現(xiàn)在年輕人工作壓力越來(lái)越大，經(jīng)常熬夜加班，導(dǎo)致睡眠混亂是正常的，失眠不僅僅是工作，日常中的某些事情可能會(huì)使你焦躁不安，難以入眠。本人深有所受，因?yàn)橐恍┦虑橥砩蠋缀鯖](méi)睡著，這種情況以前是沒(méi)有的!所以要自己緩解調(diào)節(jié)自己，放輕松別太在意，把負(fù)面情緒全部甩掉。
