很多人在生活中都會(huì)遇到睡眠不足的情況，出現(xiàn)了睡眠不足之后人們會(huì)感覺(jué)非常的疲憊，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠緩解這個(gè)癥狀，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
睡眠不足的原因
1、生理因素：在平時(shí)如果人們有精神緊張、饑餓、疲勞等癥狀;或是身體有一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病等，這些都是導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的因素。隨著年齡的上升，人們睡眠的效果發(fā)生變化而引起失眠。還有丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
2、心理因素：心理因素是導(dǎo)致人們睡眠不足的一大原因，像是在生活中或是工作中出現(xiàn)的各種矛盾，還有就是一些困難所造成的焦慮、抑郁、緊張等情況，人們?cè)谶@個(gè)時(shí)候心情會(huì)低落，還可能會(huì)出現(xiàn)思慮過(guò)多的情況這些都會(huì)導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。
3、藥物因素：還有一些人會(huì)出現(xiàn)睡眠不足，主要是因?yàn)轱嬀啤⑺幬餅E用、藥物依賴(lài)，或是有戒斷癥狀等情況，這些因素都會(huì)導(dǎo)致失眠多夢(mèng);常見(jiàn)的藥物有很多，像是興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等，還有避孕藥、抗心律失常藥也會(huì)導(dǎo)致失眠。
4、年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高，老年人患失眠的幾率要比青年人大很多，綜合各種因素，包括老年人身體較弱，或吃一些藥物、對(duì)外界刺激較敏感等。
5、內(nèi)外部刺激：如白天勞累過(guò)度，臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情，身體不適等也都會(huì)對(duì)夢(mèng)發(fā)生影響，對(duì)睡眠造成破壞。
6、不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線(xiàn)強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，過(guò)飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。
7、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)：許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。
1、抽空就要休息
若沒(méi)有任何精神，而且全身無(wú)力、總是睡不醒全身不舒服，這說(shuō)明睡眠不足。每天可以抽出幾分鐘的時(shí)間休息，哪怕打幾個(gè)哈欠就能夠讓大腦更加清爽。中午抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。秋季佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該安排在晚上10點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)起床。睡覺(jué)前不能喝刺激性的飲料，晚飯以清淡為主，避免讓情緒過(guò)于激動(dòng)，也不能過(guò)度的玩耍，保持心情的平穩(wěn)。
2、調(diào)整好睡姿
右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。因?yàn)樾呐K在身體的左側(cè)，通過(guò)右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。睡覺(jué)時(shí)不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢(mèng)。另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺(jué)會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話(huà)，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
