午睡多長(zhǎng)時(shí)間好？午睡的時(shí)候很多人都喜歡睡一個(gè)小時(shí)或者是半個(gè)小時(shí)，也有一些人只睡十分鐘，睡不同的時(shí)間達(dá)到的效果是不一樣的。午睡睡不著怎么辦？雖然說午睡的好處很多，但是睡不著也是很讓人苦惱的，一起來具體了解一下吧!
午睡多長(zhǎng)時(shí)間好
6分鐘：不要以為午睡必須睡很久的時(shí)間才有效果，其實(shí)研究已經(jīng)證明了，即使只睡6分鐘也是對(duì)身體很好的。6分鐘可以幫助清空我們大腦中很多數(shù)據(jù)，讓人充滿活力，所以即使你的午休時(shí)間很短，也應(yīng)該要嘗試去睡一會(huì)哦。
20—30分鐘：午睡半個(gè)小時(shí)左右相對(duì)來說是更多人的選擇，這個(gè)時(shí)間能讓人的身體也得到比較好的恢復(fù)，相當(dāng)于一次充電的機(jī)會(huì)。半個(gè)小時(shí)左右起床，我們會(huì)感覺到體力變得更加充沛，能夠更好的面對(duì)接下來的學(xué)習(xí)和工作任務(wù)。
40分鐘：40分鐘的時(shí)間會(huì)讓多數(shù)人進(jìn)入淺度睡眠的狀態(tài)，還沒有達(dá)到深度睡眠的時(shí)間。但是不要小看淺度睡眠，它也是可以幫助緩解人的疲勞狀態(tài)的。而且睡了40分鐘之后，多數(shù)人都能很快的又參與到工作中，不會(huì)感覺到頭痛。
90分鐘：如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。
從上面的數(shù)據(jù)中可以看出，從六分鐘到90分鐘的午睡時(shí)間都是有一定的好處的，可以說只要有時(shí)間，哪怕只是十分鐘，進(jìn)行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡覺超過90分鐘之后會(huì)有頭暈的情況，因此小編建議午睡控制在20到40分鐘直接比較好一些。
午睡的好處
提高免疫力
精神病研究所的睡覺專家發(fā)現(xiàn)，中午的一點(diǎn)鐘師一個(gè)人白天的睡覺頂峰時(shí)期，這時(shí)睡個(gè)短覺可有用刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活潑性。
振奮情緒
午睡之后人的體力得到了補(bǔ)充，緊張的情緒也得到了放松，因此會(huì)有振奮情緒的作用。對(duì)于經(jīng)常有不良情緒，甚至輕度抑郁癥患者，經(jīng)常午睡也是很好的。這些好處都是經(jīng)過美國(guó)哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的學(xué)者證實(shí)的，可不是空穴來風(fēng)哦。
放松大腦
午睡是舒緩神經(jīng)的好方法，可以有效緩解身體疲勞，放松繃緊的神經(jīng)中樞，休息疲憊的大腦組織。午睡可以讓大腦保持在放松愉悅的層次，適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以消除疲勞，還能提高記憶力，預(yù)防大腦過度損耗。
