睡眠不足怎么辦 適當的休息能夠緩解這個癥狀

  多數的人在生活中都會遇到睡眠不足的情況,睡眠不足之后整個人都沒有什么精神,這個時候人們應該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多,我們要注意一下,一些食物可以緩解睡眠不足的情況,吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。

  睡眠不足怎么辦

  1、抽空就要休息

  一旦出現了睡眠不足的情況,人們會沒有什么精神,并且全身無力、總是睡不醒全身不舒服,大家可以在每天抽出一段時間休息一下,哪怕打幾個哈欠就能夠讓大腦更加清爽。特別在中午的時候應該要半個小時的時間休息。

一旦出現了睡眠不足的情況,人們會沒有什么精神

  生活中應該要注意自己的睡眠時間,大家應該要把睡眠時間安排在晚上10點左右,早晨6點起床。這樣是比較好的作息,睡覺前不能喝刺激性的飲料,晚飯也應該以清淡飲食為主,避免讓情緒過于激動,還有睡覺之前不能過度的玩耍,保持心情的平穩(wěn)。

  2、調整好睡姿

  右側臥的睡眠姿勢是比較好的,它能夠減輕心臟負擔。主要是因為心臟在身體的左側,人們要通過右側臥的方式能減輕心臟的承受壓力。在睡覺的時候不要把雙手放在心臟附近,以免引起噩夢。還有不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難。

  3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

  睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩,保持室內的空氣流通,但是不能讓風直吹,防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境,濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品,這是舒適睡眠的第1步,根據體質以及年齡選擇合適的床墊,能夠更好的支撐身體壓力,緩解睡眠過程中因為翻身而出現的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎,影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟,起不到一定的支撐作用。

  4、閉目養(yǎng)神

  睡眠不足,因為工作因素而不能入睡的話,不妨閉目養(yǎng)神,用手托住臉頰,讓全身心保持放松狀態(tài)。另外,也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。

睡眠不足,因為工作因素而不能入睡的話,不妨閉目養(yǎng)神

  睡眠不足的原因

  1、飲食習慣導致睡眠不足

  睡得不踏實、醒后口氣重,可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質量。

  建議:睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖,可促進唾液分泌,中和胃酸。

  2、疾病因素導致睡眠不足

  很多人不知道,夜間磨牙會嚴重影響睡眠質量,且多數人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。

  睡覺時光線太強或環(huán)境太吵,會影響褪黑激素的正常分泌,打破人體的生理鐘,使大腦并沒有得到真正休息。

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