睡眠不足怎么辦 睡前不看手機(jī)能緩解這個(gè)癥狀(2)

  鍛煉信號(hào)

  長(zhǎng)期不參加體育鍛煉的人體質(zhì)會(huì)逐漸下降,尤其是長(zhǎng)時(shí)間從事腦力勞動(dòng)的人。如果你一段時(shí)間以來經(jīng)常感到疲憊乏力,對(duì)以前輕松完成的工作感到力不從心,而且查不出任何疾病,那么你就是太缺乏鍛煉了。疲勞是運(yùn)動(dòng)不足體能下降的標(biāo)志。

  調(diào)理信號(hào)

  重新回顧一下生活,看看有沒有飲食不規(guī)律、營養(yǎng)不全面、娛樂過多、煙酒過量的情況以及情緒上的莫名煩惱和抑郁———實(shí)際上營養(yǎng)不良、作息不規(guī)律、精神抑郁都會(huì)引起疲勞。年紀(jì)輕輕卻總有難以緩解的疲憊感,有時(shí)也是早衰的先兆。適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)身心做到膳食平衡,勞逸結(jié)合才能激發(fā)自身更大的活力,使工作更有成效。

營養(yǎng)不全面、娛樂過多、煙酒過量的情況以及情緒上的莫名煩惱和抑郁

  身體太累時(shí)別喝咖啡

  浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師劉先寶:咖啡和濃茶的確可以提神,但在身體比較虛弱時(shí),飲入大量咖啡或濃茶,相當(dāng)于注射了“興奮劑”,適量可提高身體興奮度,過量就會(huì)讓身體超負(fù)荷運(yùn)作,反而產(chǎn)生心悸等“過載反應(yīng)”。

  睡眠不足吃什么

  B族維生素

  促進(jìn)能量的常見維生素是葉酸,煙酸和硫胺等B族維生素。維生素B是天然精力促進(jìn)劑,因?yàn)樗鼈兡軐⑹澄镛D(zhuǎn)變成可用能量。此外,B族維生素還對(duì)腦功能有促進(jìn)作用。

  纖維醇

  纖維醇是B族維生素家族成員之一,它不僅有助于促進(jìn)睡眠,還有幫助減少肝臟脂肪的作用。缺乏纖維醇可以導(dǎo)致抑郁,恐慌癥,肝臟疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促進(jìn)睡眠。

纖維醇是B族維生素家族成員之一

  維生素B12,B9和B5

  維生素B12與葉酸(維生素B9)一起合成DNA,產(chǎn)生紅血細(xì)胞,并維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞周圍的髓鞘。在維生素B12與維生素B5一起混合時(shí),有助于獲得更好更長(zhǎng)的睡眠。盡管還沒有足夠證據(jù)證實(shí)這一點(diǎn),但維生素B5確實(shí)有減少壓力和焦慮的作用。

  礦物質(zhì)支持

  鈣和鎂是天然鎮(zhèn)靜礦物質(zhì),因此對(duì)改善睡眠質(zhì)量也有一定好處。來自天然食物的這些礦物質(zhì)更有效,因?yàn)樗鼈兛梢蕴峁┻m當(dāng)平衡。海帶,糖蜜,葵花籽,小麥胚芽,杏仁,開心果,菠菜和鮭魚都是這兩種礦物質(zhì)很好的食物來源。

  如果是因?yàn)樗哔|(zhì)量不好導(dǎo)致睡眠不足,可以在睡前喝點(diǎn)牛奶或吃點(diǎn)水果,有助于入睡。對(duì)于經(jīng)常失眠者,可用蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥,有助人入睡的療效。

  結(jié)語:如果你也有睡眠不足的情況,一定要對(duì)此重視起來,因?yàn)橐粋€(gè)人如果睡眠不好的話,對(duì)于身體的危害是比較大的。我們應(yīng)該要重視睡眠,出現(xiàn)了睡眠問題及時(shí)的去解決。如果自己沒法解決的話,還可以去醫(yī)院求助醫(yī)生。

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