很多人都知道吃早餐的重要性，所以現(xiàn)在不吃早餐的人也比較少了，不吃早餐不僅會(huì)讓我們餓肚子，還會(huì)影響我們身體的健康，那么不吃早餐的危害有哪些呢?早餐想要吃好也是不容易的，早餐吃什么好呢?早餐我們可以吃一些粥，早餐粥的做法大全有哪些呢?
不吃早餐的危害
1、可能會(huì)造成低血糖癥狀
人體經(jīng)過(guò)一夜的休息睡眠，本身營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)消耗殆盡，如果在這個(gè)時(shí)候不給予一定的營(yíng)養(yǎng)支持，就很容易產(chǎn)生低血糖的癥狀。低血糖嚴(yán)重的人甚至可能危及生命。
2、很容易患膽結(jié)石癥
膽結(jié)石是不吃早餐的并發(fā)癥之一，臨床上，很多患有膽結(jié)石的人都有不吃早餐的習(xí)慣，但是，不一定說(shuō)不吃早餐就一定會(huì)患膽結(jié)石，只是患膽結(jié)石的幾率要比正常人高很多。我們不吃早餐或者是吃的過(guò)少了，膽汁的分泌就會(huì)減少，時(shí)間長(zhǎng)了，就有可能會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石。
3、不吃早餐很易患胃腸類(lèi)疾病或是易患心腦血管疾病
前者是因?yàn)殚L(zhǎng)期不吃早餐會(huì)使人體的胃腸道消化液分泌紊亂，從而刺激胃黏膜，引發(fā)胃炎;后者則是因?yàn)槿梭w在睡眠過(guò)程之中，因?yàn)楹粑⒊龊?、排尿等生理反?yīng)，會(huì)造成人體水分的極端缺乏。如果早晨起來(lái)不吃早餐，人體缺水的狀態(tài)就會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，從而容易造成血粘稠，誘發(fā)血栓，堵塞心腦血管從而導(dǎo)致疾病發(fā)生的可能。
4、不吃早餐很容易加速人體衰老
長(zhǎng)期不吃早餐，身體中的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)缺乏，所以只能運(yùn)用身體中儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)，所以時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致皮膚的貧血、衰老，所以人也就很容易變老。所以我們會(huì)說(shuō)經(jīng)常不吃早餐會(huì)加速身體的衰老，所以愛(ài)美的女性朋友們一定要按時(shí)的吃早餐。
早餐吃什么好
一是早餐要吃熱的食物
早晨室外的溫度尚未回升，人的肌肉、神經(jīng)及血管都還沒(méi)有舒張，如此時(shí)攝入冰冷的飲食，必定會(huì)影響微循環(huán)，導(dǎo)致血流不暢。長(zhǎng)期進(jìn)食會(huì)出現(xiàn)食欲差，皮膚漸失光澤，喉嚨老是有痰堵的感覺(jué)，時(shí)常感冒。這都表明胃氣受損，并且傷及了機(jī)體的免疫能力。
二是早餐搭配要合理
牛奶、豆?jié){都是生活中常見(jiàn)的食物，營(yíng)養(yǎng)豐富，可以任選其一。早點(diǎn)除了吃“稀的”以外，還應(yīng)搭配一定量的“干點(diǎn)”。谷類(lèi)食品吸收后能很快分解成為葡萄糖，糾正一夜睡眠后出現(xiàn)的低血糖現(xiàn)象。但谷類(lèi)食品的缺點(diǎn)是消化比較快，2～3小時(shí)之后就會(huì)感到饑餓。因此還要適量攝入一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如雞蛋、豆制品、瘦肉等。另外，要適當(dāng)吃點(diǎn)水果和蔬菜，不僅可以補(bǔ)充水溶性維生素和膳食纖維，還可以獲得機(jī)體所需的礦物質(zhì)與微量元素。
