身體疲勞可以說是生活中常見的一種癥狀，導(dǎo)致身體疲勞的原因有很多，如果情況比較嚴(yán)重，會(huì)影響到我們的工作和生活，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦?很多食物可以幫助我們緩解身體的疲勞，吃什么比較好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹哦。
如果我們?cè)谏钪杏猩眢w疲勞的情況出現(xiàn)，那么就應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，要早睡早起。這樣才能讓我們精神百倍。只有良好的作息習(xí)慣，才可以讓我們的精神充盈。同時(shí)，要養(yǎng)成午休的習(xí)慣，讓身體得到充分的休息。
注意飲食。在平時(shí)大家應(yīng)該多注意自己的飲食習(xí)慣，不要總吃大魚大肉?？梢赃m當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)清淡的飲食，但不能不吃到七分飽以下，很多人為了減肥開始節(jié)食，這樣是不對(duì)的，我們要保證身體的營養(yǎng)充足，合理搭配飲食，使身體充滿能量。
加強(qiáng)鍛煉。加強(qiáng)身體方面的鍛煉對(duì)人們來說是有很多好處的，平時(shí)的適量運(yùn)動(dòng)對(duì)心血系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)具有良好的作用。特別是對(duì)于經(jīng)常坐在辦公室的人來說，早晚堅(jiān)持開展一些適度的運(yùn)動(dòng)，讓身體變得輕盈起來。
不要過度用腦用眼。當(dāng)電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品盯的時(shí)間過長時(shí)，整個(gè)人會(huì)緊張不適、頭痛、流淚等現(xiàn)象，實(shí)際上便是透支精力的表現(xiàn)。過度用腦用眼，對(duì)人的精力消耗非常大。
學(xué)會(huì)小憩。在工作閑暇之余，閉上眼，全身放松休息一會(huì)，或許只需要5分鐘，就會(huì)讓你的精神再次回電。
按摩。按摩會(huì)讓身體放松，特別對(duì)不常運(yùn)動(dòng)的肌體有明顯的作用?？梢赃m度參加洗面、洗頭、美體、專業(yè)按摩等活動(dòng)。
到醫(yī)院檢查身體。有時(shí)候，身體疲勞是因?yàn)榛剂四撤N疾病。如果以上措施對(duì)恢復(fù)身體精神都沒有用，建議到醫(yī)院去作一次全面的身體檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題及早就診。
1、香蕉
香蕉被稱為''高能量的食品''，含有極容易被人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)可以幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈的運(yùn)動(dòng)過后，體內(nèi)鉀的含量會(huì)降得很低。有研究表明，鉀過低的話，就會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛、心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可以補(bǔ)充鉀的不足。
2、草莓
草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得一定的滋養(yǎng)，因此多吃些草莓可以使人精力充沛。
3、低脂酸乳酪
很多婦女在經(jīng)期前后會(huì)覺得既疲倦又不舒服。新研究顯示，這些婦女如果多吃酸乳酪之類的富含鈣質(zhì)的食物，就可能從中得到好處。在對(duì)一些女運(yùn)動(dòng)員的研究中發(fā)現(xiàn)，在她們吃低含鈣膳食期間，大部分人都說月經(jīng)來時(shí)感到不適，當(dāng)轉(zhuǎn)為食含鈣較多的食物(吸收鈣質(zhì)的量相當(dāng)于每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯脫脂牛奶)之后，月經(jīng)痛、尿潴留、疲勞、無精打采等情況就改善了。這是因?yàn)殁}質(zhì)能影響平滑肌與激素的分泌，所以能減輕月經(jīng)痛和經(jīng)前的尿潴留。
4、西瓜
西瓜含水量高，有助于補(bǔ)充體液，防止脫水，消除疲勞癥狀。另外，西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養(yǎng)素，如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿卜素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。
5、核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀，還有助緩解輕度抑郁癥。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養(yǎng)素。建議每天吃2~4個(gè)帶殼核桃。
6、蜂蜜
蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外還含有各種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的熱量。蜂蜜是糖的過飽和溶液，低溫時(shí)會(huì)產(chǎn)生結(jié)晶，生成結(jié)晶的是葡萄糖，不產(chǎn)生結(jié)晶的部分主要是果糖。蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養(yǎng)狀況。食用蜂蜜能迅速補(bǔ)充體力，消除疲勞，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。
