熬夜對身體造成的傷害,已經(jīng)有確鑿的科學(xué)依據(jù)可以證實,可是很多人對熬夜的定義,仍然混沌不清,熬到多晚算熬夜?熬夜和睡眠不足哪個危害大?如果凌晨3點睡,中午11點起床,睡滿了8小時,還算熬夜嗎?相信很多人對這些問題并不清楚。
熬夜之所以會產(chǎn)生危害,主要是因為它會造成睡眠出現(xiàn)兩個問題,睡眠不規(guī)律和睡眠不足;睡眠不規(guī)律是指睡眠習(xí)慣不穩(wěn)定,進入睡眠狀態(tài)的時間不確定,這會打亂身體內(nèi)部的生物鐘,導(dǎo)致內(nèi)分泌、新陳代謝等諸多生理活動受到影響,從而對健康造成威脅。
而如果熬夜了,早上卻必須要在一個時間起床,這就不可避免地造成了睡眠不足的問題,而這會使身體因得不到充足的休息,出現(xiàn)健康隱患。
至于凌晨3點睡,中午11點起床,睡滿了8個小時,顯然這不會出現(xiàn)睡眠不足的問題,但究竟會不會對身體造成傷害,這要根據(jù)每個人的睡眠習(xí)慣而定,如果你每天都遵循著這樣的睡眠習(xí)慣,對你的健康并不會造成太大影響;如果,平時睡眠正常,隔三差五的出現(xiàn)這種晚睡情況,顯然會紊亂生物鐘,對健康造成威脅。
睡眠不規(guī)律和睡眠不足都會對健康造成威脅,但哪種危險系數(shù)更高呢?答案是睡眠不足,調(diào)查顯示,連續(xù)兩周每天少睡2小時,和堅持48小時,兩天不睡,對人大腦的認(rèn)知功能造成的影響相當(dāng),而睡眠不足的人卻需要更長時間的恢復(fù)。因此,可以說,某種程度上,長期睡眠不足的危害要大于偶爾熬夜。
至于多晚睡才算是熬夜,這并沒有一個確定的答案,廣義上而言,夜里11點之前入睡,是避免熬夜較為穩(wěn)妥的方式。那么,如何選擇自己的佳入睡時間呢?合理的做法是,先確定第二天早上需要起床的時間,然后根據(jù)成年人充足睡眠所需的時間往前推算,如第二天早上7點需要起床,成年人每天滿足8個小時的睡眠才算充足,因此,前一天晚上遲不能超過11點入睡。
人的一生,有近三分之一的時間是在睡眠中度過的,可以說睡眠的質(zhì)量直接影響著我們的生命質(zhì)量,不過你身份如何,你醒來將面對怎樣的現(xiàn)實,我們每個人在這三分之一的時間里都是平等的,安詳?shù)?。那么,為什么不拒絕熬夜,享受著一段睡眠時間呢?
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