熬夜對(duì)身體造成的傷害，已經(jīng)有確鑿的科學(xué)依據(jù)可以證實(shí)，可是很多人對(duì)熬夜的定義，仍然混沌不清，熬到多晚算熬夜?熬夜和睡眠不足哪個(gè)危害大?如果凌晨3點(diǎn)睡，中午11點(diǎn)起床，睡滿了8小時(shí)，還算熬夜嗎?相信很多人對(duì)這些問(wèn)題并不清楚。
熬夜之所以會(huì)產(chǎn)生危害，主要是因?yàn)樗鼤?huì)造成睡眠出現(xiàn)兩個(gè)問(wèn)題，睡眠不規(guī)律和睡眠不足;睡眠不規(guī)律是指睡眠習(xí)慣不穩(wěn)定，進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)間不確定，這會(huì)打亂身體內(nèi)部的生物鐘，導(dǎo)致內(nèi)分泌、新陳代謝等諸多生理活動(dòng)受到影響，從而對(duì)健康造成威脅。
而如果熬夜了，早上卻必須要在一個(gè)時(shí)間起床，這就不可避免地造成了睡眠不足的問(wèn)題，而這會(huì)使身體因得不到充足的休息，出現(xiàn)健康隱患。
至于凌晨3點(diǎn)睡，中午11點(diǎn)起床，睡滿了8個(gè)小時(shí)，顯然這不會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的問(wèn)題，但究竟會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成傷害，這要根據(jù)每個(gè)人的睡眠習(xí)慣而定，如果你每天都遵循著這樣的睡眠習(xí)慣，對(duì)你的健康并不會(huì)造成太大影響;如果，平時(shí)睡眠正常，隔三差五的出現(xiàn)這種晚睡情況，顯然會(huì)紊亂生物鐘，對(duì)健康造成威脅。
睡眠不規(guī)律和睡眠不足都會(huì)對(duì)健康造成威脅，但哪種危險(xiǎn)系數(shù)更高呢?答案是睡眠不足，調(diào)查顯示，連續(xù)兩周每天少睡2小時(shí)，和堅(jiān)持48小時(shí)，兩天不睡，對(duì)人大腦的認(rèn)知功能造成的影響相當(dāng)，而睡眠不足的人卻需要更長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)。因此，可以說(shuō)，某種程度上，長(zhǎng)期睡眠不足的危害要大于偶爾熬夜。
至于多晚睡才算是熬夜，這并沒(méi)有一個(gè)確定的答案，廣義上而言，夜里11點(diǎn)之前入睡，是避免熬夜較為穩(wěn)妥的方式。那么，如何選擇自己的佳入睡時(shí)間呢?合理的做法是，先確定第二天早上需要起床的時(shí)間，然后根據(jù)成年人充足睡眠所需的時(shí)間往前推算，如第二天早上7點(diǎn)需要起床，成年人每天滿足8個(gè)小時(shí)的睡眠才算充足，因此，前一天晚上遲不能超過(guò)11點(diǎn)入睡。
人的一生，有近三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，可以說(shuō)睡眠的質(zhì)量直接影響著我們的生命質(zhì)量，不過(guò)你身份如何，你醒來(lái)將面對(duì)怎樣的現(xiàn)實(shí)，我們每個(gè)人在這三分之一的時(shí)間里都是平等的，安詳?shù)摹Ｄ敲?，為什么不拒絕熬夜，享受著一段睡眠時(shí)間呢?
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