二、其他錯(cuò)誤的睡覺姿勢
1、張著嘴睡
鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺時(shí)用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導(dǎo)致的。改變張嘴睡覺有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴，完全用鼻呼吸;白天盡量用鼻呼吸，堅(jiān)持一周即可見效。
2、對著風(fēng)口睡
古語說：“風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。”意思是說，人在睡覺時(shí)對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，如果對著風(fēng)口睡，易受涼生病。建議避開風(fēng)口，夜間開窗只留一條小縫就夠了。
3、露著肩膀睡
有些人睡覺時(shí)習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知，冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵肩關(guān)節(jié)，造成關(guān)節(jié)酸脹疼痛、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕。受風(fēng)寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。
4、醉酒入睡
醫(yī)學(xué)研究表明，醉酒入睡易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。而且過量飲酒的人常會有惡心、嘔吐等不適，仰臥時(shí)嘔吐物容易進(jìn)入呼吸道，如果不能及時(shí)排出，就會造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后應(yīng)盡量側(cè)臥，以便嘔吐物排出，有效降低誤吸危險(xiǎn)。
5、蒙頭大睡
“蒙頭大睡”是不科學(xué)也不健康的。睡覺時(shí)用被子蒙著頭，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會不斷下降，時(shí)間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡眠質(zhì)量不高，易做噩夢，醒后感到頭暈、乏力、精神萎靡。早晨醒來后容易精神不振。若是患心血管病的人，呼吸不暢還存在誘發(fā)猝死的可能。而且被窩里有很多織物碎屑、皮膚碎屑和多種致病菌，能誘發(fā)呼吸道炎癥、肺結(jié)核等病。
三、睡姿要求
睡眠是身體自我修復(fù)的重要環(huán)節(jié)，降低身體代謝要求，修復(fù)身體受損的組織和細(xì)胞、恢復(fù)人體健康機(jī)能，環(huán)節(jié)疲勞。
1、頭部位置
頭部位置影響整個(gè)身體的姿勢，增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應(yīng)放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導(dǎo)致后背部疼痛和不良姿勢。
2、后背和膝關(guān)節(jié)位置
在睡眠中后背部呈“C”型將導(dǎo)致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要保證后背不過度向后弓呈圓形。側(cè)臥時(shí)，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放一個(gè)枕頭，防止這種情況。
3、腰部支撐
很難在睡眠中保持一個(gè)固定位置，因?yàn)樗咧?，?jīng)常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿勢。
4、保持身體生理曲線
柔軟的床墊不能夠有效支撐身體，因此，保持良好睡眠姿勢需要良好的床墊。
冬季天氣冷，人們相對睡得比較不安穩(wěn)，姿勢也容易變換。但是千萬要記住，要避開這些錯(cuò)誤的睡覺姿勢哦。
總結(jié)：通過本文我們知道睡覺對一個(gè)人的精神非常的重要，在冬季因?yàn)樘鞖夂浜芏嗳硕紩橹碜铀?，這樣對身體是很不利的，還有一些錯(cuò)誤的睡覺姿勢例如仰面朝天睡，趴著睡，枕臂而眠，完全側(cè)身睡，露著肩膀睡，蒙頭大睡等都是不健康的睡眠方法，以后睡眠的時(shí)候要避免這些錯(cuò)誤的睡眠方式哦。
