二、其他錯(cuò)誤的睡覺姿勢
1、張著嘴睡
鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺時(shí)用嘴呼吸,咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導(dǎo)致的。改變張嘴睡覺有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴,完全用鼻呼吸;白天盡量用鼻呼吸,堅(jiān)持一周即可見效。
2、對著風(fēng)口睡
古語說:“風(fēng)為百病之長,善行而數(shù)變;善調(diào)攝者,雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。”意思是說,人在睡覺時(shí)對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,如果對著風(fēng)口睡,易受涼生病。建議避開風(fēng)口,夜間開窗只留一條小縫就夠了。
3、露著肩膀睡
有些人睡覺時(shí)習(xí)慣把肩露在被子外面,殊不知,冬天天氣寒冷,風(fēng)寒極易入侵肩關(guān)節(jié),造成關(guān)節(jié)酸脹疼痛、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕。受風(fēng)寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。
4、醉酒入睡
醫(yī)學(xué)研究表明,醉酒入睡易出現(xiàn)窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。而且過量飲酒的人常會有惡心、嘔吐等不適,仰臥時(shí)嘔吐物容易進(jìn)入呼吸道,如果不能及時(shí)排出,就會造成吸入性肺炎,甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后應(yīng)盡量側(cè)臥,以便嘔吐物排出,有效降低誤吸危險(xiǎn)。
5、蒙頭大睡
“蒙頭大睡”是不科學(xué)也不健康的。睡覺時(shí)用被子蒙著頭,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度會不斷下降,時(shí)間長了,就會導(dǎo)致缺氧,造成睡眠質(zhì)量不高,易做噩夢,醒后感到頭暈、乏力、精神萎靡。早晨醒來后容易精神不振。若是患心血管病的人,呼吸不暢還存在誘發(fā)猝死的可能。而且被窩里有很多織物碎屑、皮膚碎屑和多種致病菌,能誘發(fā)呼吸道炎癥、肺結(jié)核等病。
三、睡姿要求
睡眠是身體自我修復(fù)的重要環(huán)節(jié),降低身體代謝要求,修復(fù)身體受損的組織和細(xì)胞、恢復(fù)人體健康機(jī)能,環(huán)節(jié)疲勞。
1、頭部位置
頭部位置影響整個(gè)身體的姿勢,增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應(yīng)放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度,能夠支撐住頭部的重量,保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導(dǎo)致后背部疼痛和不良姿勢。
2、后背和膝關(guān)節(jié)位置
在睡眠中后背部呈“C”型將導(dǎo)致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱。在睡眠中,要保證后背不過度向后弓呈圓形。側(cè)臥時(shí),避免膝蓋位置在胸部上方,可以在兩者間放一個(gè)枕頭,防止這種情況。
3、腰部支撐
很難在睡眠中保持一個(gè)固定位置,因?yàn)樗咧?,?jīng)常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置,整夜保持健康的脊柱姿勢。
4、保持身體生理曲線
柔軟的床墊不能夠有效支撐身體,因此,保持良好睡眠姿勢需要良好的床墊。
冬季天氣冷,人們相對睡得比較不安穩(wěn),姿勢也容易變換。但是千萬要記住,要避開這些錯(cuò)誤的睡覺姿勢哦。
總結(jié):通過本文我們知道睡覺對一個(gè)人的精神非常的重要,在冬季因?yàn)樘鞖夂浜芏嗳硕紩橹碜铀?,這樣對身體是很不利的,還有一些錯(cuò)誤的睡覺姿勢例如仰面朝天睡,趴著睡,枕臂而眠,完全側(cè)身睡,露著肩膀睡,蒙頭大睡等都是不健康的睡眠方法,以后睡眠的時(shí)候要避免這些錯(cuò)誤的睡眠方式哦。