睡幾個(gè)小時(shí)好 不同人群睡多長(zhǎng)時(shí)間更健康(2)

  1歲以下嬰兒:每天16小時(shí)

  1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間多,大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段,因此,睡眠時(shí)間必須要保證。

  建議:嬰兒的睡眠問(wèn)題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖X(jué)過(guò)多。對(duì)此,家長(zhǎng)應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣,科學(xué)喂養(yǎng);還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,不宜夜間頻繁喂奶或換尿布,尤其是后半夜,因?yàn)樾≡慢g寶寶在后半夜分泌激素快。

  一定要睡足八小時(shí)嗎

  有人認(rèn)為一天要睡足8小時(shí)才行,其實(shí)睡覺(jué)時(shí)間多少是因人而異的。有人要睡8~9小時(shí),才有充沛的精力,而有的人卻只需睡5~6小時(shí)就夠了。

  據(jù)說(shuō)拿破侖每夜只睡3小時(shí)就夠了,而德國(guó)詩(shī)人歌德有時(shí)竟連續(xù)睡24小時(shí)。有人提出如果你少睡了幾小時(shí),就要在第二天補(bǔ)睡幾小時(shí),才能恢復(fù)精力,也有人說(shuō)連續(xù)幾天沒(méi)睡覺(jué),只要熟睡一整夜,就可補(bǔ)足幾天的少睡時(shí)間了,這些都是不科學(xué)的。

  要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律,如什么時(shí)間睡覺(jué),什么時(shí)間起床,都應(yīng)有固定的習(xí)慣,不要輕易改變。

  一般地說(shuō),睡眠理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn),這是因?yàn)槿说乃叽蠹s每?jī)尚r(shí)為一節(jié),第一節(jié)睡得沉,第二節(jié)稍淺,第三、第四節(jié)愈淺,而前兩節(jié)4小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。

  對(duì)老年人來(lái)說(shuō),睡眠時(shí)間應(yīng)比中、壯年多一些為好。這是因?yàn)椋夏耆巳菀灼?,所以消除疲勞的時(shí)間也需更長(zhǎng)。

  70歲以上的老年人好每天能睡足8-9小時(shí),90歲以上的老年人好每天睡足10—11小時(shí)。同時(shí),每天睡午覺(jué)也很必要。

  午睡對(duì)消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益,是一項(xiàng)自我保健措施。尤其在夏天,日長(zhǎng)夜短,晚上往往又很悶熱,使人難以入睡,以致睡眠時(shí)間不足,白天工作常常會(huì)感到頭昏腦漲精神不振,容易疲勞,午睡能起到調(diào)節(jié)作用。

  午睡時(shí)間一般以半小時(shí)左右為宜,否則會(huì)影響晚上睡眠。

  睡眠不足賴床好嗎

  專家認(rèn)為,早晨醒后賴床不起(指醒后還躺在床上的時(shí)間超過(guò)半小時(shí)),非但不會(huì)增添體力和精神,反而會(huì)影響健康。這是因?yàn)橘嚧惨残枰媚X,而且消耗大量的氧,以致腦組織出現(xiàn)暫時(shí)性的“營(yíng)養(yǎng)不良”。

  1、破壞生物鐘效應(yīng)讓一個(gè)上白班的人接受激素檢測(cè),結(jié)果顯示:下丘腦及腦垂體分泌的許多激素,早晨至傍晚的濃度相對(duì)較高,而夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。

  因此,如果你平時(shí)生活有規(guī)律,逢周末或節(jié)假日卻睡懶覺(jué),就會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘的時(shí)序,造成夜不能寐,而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。

  2、影響腸胃功能一般來(lái)說(shuō),清晨7時(shí)左右會(huì)基本消化完頭天的晚餐。此刻,大腦會(huì)發(fā)出“饑餓信息”。如果你一直在床上躺到很晚,不吃早餐,你的胃腸由于經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動(dòng),很容易發(fā)生胃炎、潰瘍等病癥。

  總結(jié):睡眠是一件讓我們身體更加健康的事情,很多朋友認(rèn)為一定要睡足八小時(shí)才是健康的,事實(shí)上卻并非如此,不同年齡段的人有不同的睡眠時(shí)長(zhǎng),超過(guò)了會(huì)損害健康,過(guò)短同樣會(huì)損害健康。

不同人群睡眠時(shí)間 睡幾個(gè)小時(shí)好 賴床好嗎 
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