總是失眠怎么辦 這些方法可以幫到你

  你是否也遇到過(guò)失眠呢?晚上已經(jīng)覺(jué)得非常累了,但是腦子里面就是安靜不下來(lái),翻來(lái)覆去的怎么也睡不著。失眠如果你體驗(yàn)過(guò),就一定知道實(shí)在是太痛苦了。那么總是失眠的話應(yīng)該怎么辦呢?今天小編就來(lái)給大家介紹一些可以緩解失眠的好辦法,一起來(lái)看看吧。

  總是失眠怎么辦

  合理飲食

晚飯的時(shí)候好可以吃一些比較清淡的東西 

  每天的三餐一定要按時(shí)吃,不能因?yàn)橄胍獪p肥就不吃飯,或者心情不好的時(shí)候猛吃,這些不良的飲食習(xí)慣都會(huì)使得睡眠受到影響。另外晚飯的時(shí)候好可以吃一些比較清淡的東西,避免不好消化的食物,辛辣刺激的食物也應(yīng)該盡量避免。

  堅(jiān)持赤足

  相信不少人家里的小區(qū)或者周?chē)墓珗@都有一些石頭按摩的小路,你可以選擇把鞋子和襪子一起脫掉,在上面走上20分鐘。如果天氣十分寒冷的話可以不脫襪子,或者你在自己家里就有類似的按摩用品,你也可以在家里操作。

  注意休息

  失眠的時(shí)候難免胡覺(jué)得精力不夠用,晚上得不到良好的休息,白天常常會(huì)出現(xiàn)頭暈、犯困的情況。如果有條件的話可以盡量午睡,或者是在長(zhǎng)時(shí)間的工作和學(xué)習(xí)之后,找出十分鐘時(shí)間散個(gè)步,稍微伸展一下自己的身體。這些方式都能緩解失眠帶來(lái)的困擾。

  親近自然

  多多親近自然,放松緊張煩躁的心情,可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng),可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時(shí),有花草樹(shù)木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù),提高睡眠質(zhì)量。

  失眠吃什么好

將西芹洗凈,切成3厘米長(zhǎng)的段

  西芹百合

  [組成]西芹100克,百合30克。

  [制法]將西芹洗凈,切成3厘米長(zhǎng)的段,百合揀雜洗凈。炒鍋置武火上燒熱后,加入植物油30克,待油煉至無(wú)泡沫時(shí),即下入上二味,煸炒3~4分鐘,加入食鹽、味精,略翻幾下,起鍋裝盤(pán)。

  [吃法]佐餐食用。

  [功效]養(yǎng)陰清熱,清心安神。

  [主治]各類失眠,對(duì)肝郁化火型較適宜。

  小麥紅棗粥

  [組成]小麥50克,粳米100克,紅棗5枚,桂圓肉15克。

  [制法]將小麥洗淘干凈,加熱水浸脹,粳米、紅棗洗凈,桂圓肉切成細(xì)粒。然后將小麥、粳米、紅棗、桂圓肉放入砂鍋中,共煮成粥,起鍋加入白糖20克左右。

失眠吃什么好 失眠的原因 總是失眠怎么辦 
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