對(duì)于注重養(yǎng)生的人來(lái)說(shuō)，飯后養(yǎng)生是特別關(guān)鍵的事情，但是很多時(shí)候人們?cè)陲埡蟮酿B(yǎng)生習(xí)慣都是錯(cuò)誤的，我們常說(shuō)飯后百步走，活到99.這句話雖然沒(méi)錯(cuò)，但是，飯后運(yùn)動(dòng)還是要注意時(shí)間，下面我們來(lái)了解一下，飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
飯后運(yùn)動(dòng)的話，如果按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，像散步、走路、太極拳等等，都是屬于輕度的運(yùn)動(dòng)，一般情況下，在飯后的半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)以后就可以進(jìn)行，但是，如果是像跑步、減肥操，以及游泳騎自行車這樣的運(yùn)動(dòng)，就要等到飯后一個(gè)小時(shí)或是三個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，好等到三個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行。
按用餐量來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。
1、飯后喝濃茶
有時(shí)候，吃飯不小心吃的太過(guò)于油膩了，不少的人都會(huì)喝一杯茶，來(lái)解口腔的油膩感，雖然說(shuō)茶對(duì)我們的身體有好處，并且還有抗癌的功效，但是，在飯后喝茶的話，并不是一個(gè)很好的選擇，這樣做會(huì)傷害身體。
飯后喝濃茶會(huì)使食物中的蛋白質(zhì)與茶葉中的單寧酸結(jié)合形成沉淀，影響蛋白質(zhì)吸收;而且，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會(huì)影響鐵的吸收，長(zhǎng)此以往易導(dǎo)致缺鐵性貧血。飯后至少半小時(shí)后再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。
2、飯后吸煙
“飯后點(diǎn)支煙”是不少人的常見(jiàn)做法，但這個(gè)時(shí)候吸煙，要比平時(shí)吸煙的危害要高出很多。
煙本身含有六百多種有害物質(zhì)，飯后人體處于消化吸收的狀態(tài)，全身血液循環(huán)和基礎(chǔ)代謝加速運(yùn)轉(zhuǎn)。若此時(shí)吸煙，煙草內(nèi)的毒素會(huì)通過(guò)血液到達(dá)身體的各個(gè)部位，尤其對(duì)消化道、呼吸道、肺功能影響大。因此，飯后忌吸煙。即便是平時(shí)，也好能完全戒煙。
3、飯后吃水果
水果含有大量水分、膳食纖維和維生素，很多人習(xí)慣飯后食用來(lái)幫助消化。
飯后胃已經(jīng)處于被食物填滿的狀態(tài)，血糖也逐漸上升，立刻進(jìn)食水果不僅會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)，影響食物正常消化，還會(huì)使血糖升得更快。時(shí)間久了，易誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病和糖尿病。建議好在飯后兩小時(shí)后再吃水果，也可以在兩餐之間吃。
