很多人在日常生活中，由于各種各樣的原因，所以經(jīng)常會(huì)有入睡困難的癥狀，有的人想睡覺(jué)，可就是怎么都睡不著，所以這讓人們很困擾。那么，入睡困難怎么辦?入睡困難的原因有哪些?一起來(lái)看看吧。
入睡困難怎么辦
入睡困擾讓人痛不欲生，明明想睡覺(jué)，可是怎么都睡不著，讓人們的身心都受到折磨。那么，入睡困難怎么辦好呢?
1、分散注意力
很多人難以入睡的原因是無(wú)法分散注意力，所以這個(gè)時(shí)候可以用數(shù)數(shù)的方法來(lái)分散注意力，比如傳統(tǒng)的數(shù)羊等，這樣能幫助入睡。
2、睡前切勿喝咖啡
相信大家都知道，咖啡中含有咖啡因，這種物質(zhì)能消除疲勞，讓神經(jīng)興奮。所以晚上在睡覺(jué)前，請(qǐng)不要喝咖啡。
3、睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡
睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài)，并且能令人感到疲倦。
4、睡覺(jué)前停止鍛煉
睡覺(jué)之前一定要停止鍛煉，這樣就不會(huì)因?yàn)榕d奮而導(dǎo)致自己無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)了，才有利自己盡早進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
5、保持臥室的溫度
臥室的溫度過(guò)低或過(guò)高都不能保證睡眠的質(zhì)量，所以恰當(dāng)?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>
6、睡覺(jué)前停止進(jìn)食
睡覺(jué)前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利于睡眠反而會(huì)造成影響。
7、關(guān)閉臥室的所有燈光
燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會(huì)導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài)，建議關(guān)閉臥室的所有燈光，當(dāng)然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
8、舒適的床
床墊太硬或太軟都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，我們可以選擇適合自己的床墊。
9、限制白天睡眠時(shí)間
如果你在白天的睡覺(jué)時(shí)間過(guò)多，到了晚上想要睡覺(jué)的時(shí)候，就會(huì)感覺(jué)一點(diǎn)睡意都沒(méi)有。這是因?yàn)槟阍诎滋煲呀?jīng)過(guò)度補(bǔ)充睡眠的時(shí)間。
