晚上,你下班回家、吃完飯,洗完澡,看了一會(huì)電視,瞅瞅時(shí)間,到了十點(diǎn),想著該睡了,躺在床上的你,翻來(lái)覆去,卻怎么也睡不著。突然,你感覺(jué)到餓了,你想了想,晚上吃飯了啊,這么快就餓了?當(dāng)然,可能你為了減肥、保持身材,晚上不吃飯,你會(huì)自我安慰,我沒(méi)有吃飯,饑餓是正常的。于是,又出現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題,要不要起床吃飯?睡前吃不吃飯,還真非常糾結(jié),其實(shí),關(guān)于睡前糾結(jié)事情,可不止這一件。
睡前感覺(jué)很餓,我要不要吃東西?
你會(huì)想,什么都能虧待,不能虧待肚子,該吃就吃,減肥?你根本就沒(méi)想過(guò)。
當(dāng)然,你的自制力很強(qiáng),你會(huì)想著,我要減肥,我要保持身材,為此,你會(huì)強(qiáng)忍著,即使很餓,你也不會(huì)吃東西。
其實(shí),考慮這個(gè)問(wèn)題時(shí),你要辯證看待。如果你本身很瘦,你也積極鍛煉,感覺(jué)到餓時(shí),好不要忍著,補(bǔ)充低熱量食物,例如:全麥面包、脫脂牛奶、酸奶等,這些食物,熱量低,不會(huì)造成肥胖;就分量來(lái)說(shuō),不要太多,不能吃太飽,兩片面包、一杯牛奶,能讓你忘記饑餓。
重要的一點(diǎn),餓著肚子睡覺(jué),可能會(huì)傷害胃部,造成胃病,那就真的糟糕了。
說(shuō)到喝牛奶,你暗暗喜悅,想可以幫助睡眠,為此,每天都會(huì)喝一杯。
喝牛奶,真能促進(jìn)睡眠嗎?
你會(huì)說(shuō),喝牛奶,吸收色氨酸,起到鎮(zhèn)靜作用,其實(shí),在檢驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),牛奶中的色氨酸含量很低,甚至不如瘦肉、豆腐。
而想要色氨酸,促進(jìn)睡眠,要穿過(guò)血腦屏障,但同時(shí)有個(gè)問(wèn)題,其他氨基酸,會(huì)搶著和色氨酸,穿過(guò)這個(gè)屏障,降低色氨酸功效。
甚至,當(dāng)你喝了牛奶后,讓你起夜加重,去衛(wèi)生間更頻繁。
當(dāng)然,你還會(huì)糾結(jié),晚上吃的很咸,于是口渴了,你在猶豫,到底要不要喝水?
睡前非常口渴,到底要不要喝水?
喝一杯,害怕水腫,畢竟不太好;不喝吧,實(shí)在渴得厲害。
其實(shí),不必那么糾結(jié),在睡前,喝點(diǎn)水沒(méi)有什么,當(dāng)然,有幾點(diǎn)需要注意:時(shí)間,不能剛喝完水,就睡著了,在睡前半個(gè)小時(shí)、一個(gè)小時(shí)好;量的話(huà),好200ml。
另外,你還有這個(gè)感覺(jué),之前睡意很深,但是,處理好一切事情,躺在床上,卻怎么也睡不著?
明明有睡意,為何睡不著?
遇到這個(gè)情況,首先,排除沒(méi)有玩手機(jī)、玩ipad,這些電子產(chǎn)品,會(huì)放射出藍(lán)光,刺激視網(wǎng)膜,影響到黑激素,造成睡眠困難。
其次,當(dāng)你依然睡不著,起來(lái)做其他事情,例如,聽(tīng)音樂(lè),看書(shū),前提不要在床上。音樂(lè)的話(huà),輕緩的音樂(lè),避免聽(tīng)搖滾、重金屬。過(guò)了半個(gè)小時(shí),睡意會(huì)再次出現(xiàn)。
后,需要強(qiáng)調(diào)的是,沒(méi)有睡意,不要賴(lài)在床上,可能會(huì)形成依賴(lài),想睡都睡不著。
關(guān)于睡眠小糾結(jié),就說(shuō)這么多,你可能沒(méi)有重視,其實(shí),應(yīng)該重視一下,好好的緩解一下,讓你睡眠通暢,身體調(diào)節(jié)更好。
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