11、久坐會造成消化功能減退
易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
怎么減少久坐的危害
你只需要做兩件事來應(yīng)對這些負面的影響：
記住每小時要站立一次。
每天要做大約30分鐘的運動。
無論你是個整天黏在肥皂劇前的宅人還是坐電腦面前的白領(lǐng)，一個澳大利亞的研究表明每坐一個小時經(jīng)過短暫休息可以減輕上面提到的危害。短暫休息不是指去健身，雖然健身有其好處，但是對于抵消久坐危害卻沒有多少幫助。你只需做些簡單適度的活動，讓你的身體從久坐中解放出來。
所以，什么是適度的活動呢?我曾與Brian Parr博士(美國南卡羅萊納大學艾肯分校訓練與健康科學學院院副教授)探討過。他指出了適度活動與鍛煉之間的差別：
我們常跟人們說適當活動就相當于快步走路。這包括了整理院子和清潔房間，任何能讓你活動一下的事情都算。你并不需要做那些人們常說的鍛煉。
當然，肥皂劇迷和白領(lǐng)難得有30分鐘的空閑時間，但是，你可以把這30分鐘分散到一整天，Brian Parr博士說：
我們經(jīng)常告訴人們把活動時間分成10分鐘的小片段，因為這是實際的。如果我告訴你可以把這30分鐘分散到一整天中，你會說，“我可以站起來經(jīng)過房間走到茶水間”，十秒鐘?在我看來，你不應(yīng)該這樣做(劃分時間)，但你可以這樣試試(走動起來活動筋骨)。
你想把時間分成十分鐘的主要原因在于這樣可以在身體里產(chǎn)生小許的壓力，幫助提高你的忍耐力。在現(xiàn)實生活中，這意味著你爬樓梯將不會爬到一半就覺得累了。試著這樣子想：你不會每天快跑十分鐘來鍛煉馬拉松。相反的，會通過長距離的慢跑來提高你的耐力。日常活動也是一樣的道理，你需要維持一定的時間才能使效果有作用。
接下來我們將教你如何評估每天的活動量和確保你有離開你的座椅。
從利用計步器計算日?；顒恿炕€開始
要做的第一件事情就是計算一下你現(xiàn)在正常一天的活動量是多少。對我而言，簡單的辦法就是用計步器記錄我一天走過的步數(shù)。你可以在亞馬遜上花三美元就買到個便宜的計步器，或者使用iPhone或者Android手機上的應(yīng)用程序。
你第一步要做的就是步行三十分鐘，看看你走了多少步。我的總步數(shù)是略小于4000步。你的步伐的快慢和大小會終影響你的結(jié)果。
下一步，你得找出日?；顒恿康幕€。起床后把記步計打開，放在口袋里(或者打開手機里的應(yīng)用)，直到你晚上睡覺時結(jié)束記錄。這樣就可以從記步計上估量出你的日?；顒恿俊?/p>
對我來說，如果不針對性地做運動，那么后得到是數(shù)據(jù)將低得可怕。我總共走過的步數(shù)低于2000步。這個數(shù)字真的弱爆了，這相當于一天步行不超過一公里。毫無疑問，需要站起來，到處多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
稍微改變你的行為達到目標活動量
如果你像我一樣，步行數(shù)也是遠遠低于目標運動量。只需在你生活中進行一些小的改變來幫助你實現(xiàn)目標。以下是一些建議：
在停車場的遠端停車。
站起來走過去取文件夾，而不是滾動椅子滑過去。
走過去跟你的同事面對面溝通問題而不是給他們發(fā)郵件。
沿著景致路線去衛(wèi)生間而不是短路徑
從離開家去上班開始，我就刻意去做這些來實現(xiàn)目標運動量。我開始在下午步行到附近的咖啡店，每天至少騎上10-20分鐘的室內(nèi)自行車。如果這兩個都沒做，那我會去洗衣服，因為這樣我得走兩次樓梯。
達到目標活動量只是第一步。第二步要做的要更加簡單些，那就是不時的站起來。下面是一些小貼士，用于提示自己別忘了不時要站立一下。
總結(jié)：經(jīng)常久坐是一件危害很大的事情，稍不注意就會讓疾病纏身，因此，因為工作需要而久坐的朋友一定要當心，好能夠時不時站起來走一走，如去飲水機前倒杯水是不錯的選擇。
