晚飯后散步有什么好處 飯后做這事健康又長壽(2)

  若飯后馬上外出行走,甚至進行比較劇烈的活動,勢必有一部分血液集中到運動系統(tǒng),這樣就會延緩消化液的分泌,阻礙胃的正常生理功能,容易誘發(fā)功能性消化不良。

  中醫(yī)學認為,胃主納谷,脾主運化。進食是“胃主納谷”階段;消化是“脾主運化”階段,兩者相輔相成,共同完成消化、吸收、敷布氣血精華的作用。

  “飯后百步走”對“脾主運化”并非有利。也就是說,“飯后百步走”并不適宜所有的人,只適宜那些平時活動少、整日伏案工作、脾的運化功能較差的人,也適宜形體肥胖的人。

  這些人如果飯后散步30分鐘左右,有助于胃腸道的蠕動,有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,但應在飯后20分鐘才可以外出行走,不可一吃完飯就外出散步。

  后,就來一起看看散步需要注意的是什么吧。

  散步的注意事項

  走路姿勢

  走路的姿勢應該正確,正確姿勢有利于健身。走路時要有正確的姿勢,頭要正,目要平,軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。

  步行時身體重心前移,呼氣時稍用力,吸氣時要自然。步行的速度要根據(jù)個人的具體情況而定,以每分鐘走80米左右,防病健身的效果明顯。

  老年人的散步方式

  注意進行鍛煉,減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢則達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點,長距離疾步走,步行速度快些,可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。

  有慢性的人的散步方式

  注意散步的合理方式,好緩慢的進行散步。失眠者要在晚上緩行半小時,休息15分鐘后再睡覺,有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

  高血壓患者散步方式

  高血壓患者要腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會使大腦不停地振動,容易引起一過性頭暈。

  冠心病患者散步方式

  冠心病患者要在餐后1小時慢步走,以免誘發(fā)心絞痛,長期堅持有助改善心肌代謝,并減輕血管硬化。

  輕微認知障礙患者散步方式

  輕微認知障礙的人應該反臂背向散步,把兩手背在后腰命門穴,緩步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反復走5~10次。

  腸胃病人散步方式

  有胃腸病的人可以采用摩腹散步法,步行時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每分鐘走30~60步,每走一步按摩一周,順時針和逆時針交替進行,每次散步時間3~5分鐘。

  總結(jié):散步是一種很好的養(yǎng)生方式,我們在生活中經(jīng)常散步能夠有效保護身體的健康,保持自己的體形,甚至能夠延長我們的壽命,所以不愛散步的你還在猶豫什么呢?快來散步吧!

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