便秘怎么辦 試試這些方法讓便秘的你一身輕松

  便秘是一種讓人十分痛苦的情況,想一想三天沒(méi)有上廁所,是有多么難受,便秘的危害很大,所以我們一定要解決便秘,今天讓我們來(lái)了解一下便秘的原因,以及便秘怎么辦,希望可以幫助到經(jīng)常便秘的朋友。

  便秘怎么辦

  已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有上廁所了,肚子總覺得很脹,十分難受,針對(duì)這種便秘的情況我們要如何解決呢?

已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有上廁所了,肚子總覺得很脹,十分難受

  1、早上空腹吃蘋果

  存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后,空腹吃一個(gè)蘋果。由于蘋果中富含果膠,而果膠可以幫助軟化便便,促進(jìn)排便,緩解便秘困擾。同時(shí),在早餐中加入一個(gè)蘋果,可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素和營(yíng)養(yǎng)元素,兩全齊美。

  2、每日一杯酸奶

  人之所以會(huì)出現(xiàn)便秘問(wèn)題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱,從而引發(fā)腸道疾病。而腸胃功能相對(duì)脆弱的女性朋友們都知道,喝冰冷的飲料會(huì)刺激到脆弱的腸胃,引發(fā)腸胃不適,而每天可以喝一杯酸奶,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助腸胃消化,營(yíng)養(yǎng)又健康,快來(lái)試試吧!

  3、早上空腹一杯水

  清晨起床后,空腹喝一大杯水科院有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài),而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道,幫助稀釋便便,促進(jìn)排便。同時(shí),可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜,其中,蜂蜜可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),可以更加有效地幫助排干便便。每天堅(jiān)持,效果非常好哦!

  4、多吃粗糧

  研究表明,多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維,可以刺激腸道運(yùn)作,清掃腸道中的細(xì)菌和宿便,從而起到改善便秘的作用。因此,女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。

  5、飲食盡量清淡

  存在便秘困擾的女性朋友們?cè)陲嬍撤矫妫瑧?yīng)盡量選擇稍微清淡一些的食物,例如蔬菜、水果等,而應(yīng)避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過(guò)高的食物,因?yàn)檫@些會(huì)嚴(yán)重刺激腸胃,給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān),從而加重便秘。

  6、保持舒暢的心情

  保持愉快的心情對(duì)于緩解便秘有著很大的幫助,人的心情的好壞時(shí)刻影響著腸胃的運(yùn)作,好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強(qiáng),因此,存在便秘困擾的女性朋友們更應(yīng)該隨時(shí)保持舒暢的心情,趕走便秘。

保持愉快的心情對(duì)于緩解便秘有著很大的幫助

  7、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

  堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,可以有效幫助清除體內(nèi)宿便??梢赃x擇的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。

  8、培養(yǎng)定時(shí)排便的習(xí)慣

  每天早上的五點(diǎn)到七點(diǎn)之間是腸胃排毒的佳時(shí)間,養(yǎng)成每日這個(gè)時(shí)間段排便可以有效幫助解決便秘困擾,每天堅(jiān)持,養(yǎng)成一種生活習(xí)慣,一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)排便更加輕松,便秘不見了。

  便秘的原因

  1、常常拿著書或報(bào)紙上廁所

  去廁所的時(shí)候要拿本書或報(bào)紙,是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候,坐在馬桶上,看著書、報(bào)紙,似乎沒(méi)什么問(wèn)題。但你要知道10分鐘以后,如果還坐在馬桶上,就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就被破壞了。3分鐘以內(nèi)是好的排便時(shí)間。超過(guò)這個(gè)時(shí)間,如果用力,就容易患上痔瘡。

便秘怎么辦 便秘的危害 便秘的原因 
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