床具有問題
比如床墊有的地方塌陷了,床腿有高有低不平衡,導(dǎo)致晚上睡覺時(shí)脊柱處于扭曲狀態(tài),或局部用力的狀態(tài),從而導(dǎo)致小關(guān)節(jié)紊亂,引起睡眠質(zhì)量下降,睡起來會(huì)特別累。
如果只有幾天時(shí)間晨起感覺疲乏,但調(diào)整之后就恢復(fù)了,大家不必太在意??墒浅掷m(xù)一段時(shí)間都這樣,就需要警惕了,這是身體在發(fā)出危險(xiǎn)信號(hào),千萬不要疏忽!
睡覺有講究 如何睡覺好呢
1、子時(shí)入睡養(yǎng)陰
建議在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))休息,子時(shí)(11點(diǎn)~1點(diǎn))入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時(shí)是陽氣弱、陰氣盛之時(shí),此時(shí)睡覺,能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也佳。
早晨好5點(diǎn)起床,有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了,早5點(diǎn)前也要起,可以在白天增加一個(gè)午睡。
2、身睡如弓效果好
“睡如弓”能夠減少地心對(duì)人體的作用力,讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。
睡覺時(shí)愛打鼾的人也適合弓形睡姿,因?yàn)榇蝼龝r(shí)容易出現(xiàn)呼吸暫停,如果采用仰臥的姿勢(shì),小舌頭會(huì)后墜,很容易引起氣道塌陷,從而導(dǎo)致氣道流通不暢,加重打鼾癥狀。
3、臥室小能聚陽氣
在選擇居住房屋的朝向時(shí),應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住,房屋的陽光不被前方樓宇遮擋,盡量避免陰冷潮濕的房間,利于關(guān)節(jié)健康。另外,對(duì)老年人來說,建議睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。
傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗,因?yàn)槿怂松眢w表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層,夜間通風(fēng)容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼,或提前開空調(diào)將臥室吹涼,但睡覺時(shí)要關(guān)上窗子,并穿睡衣。
4、睡覺方位有講究
唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西”。即認(rèn)為春夏屬陽,頭宜朝東臥;秋冬屬陰,頭宜朝西臥,以合“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則。
5、吃飯?zhí)査缓?/strong>
晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要?jiǎng)託猓瑫?huì)擾動(dòng)陽氣。晚上陽氣不足,就可能導(dǎo)致消化不良,食物積存在胃內(nèi),郁久就化熱,容易產(chǎn)生胃熱,就會(huì)睡不好覺,影響睡眠質(zhì)量。
另外,晚餐過飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢(mèng),久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過飽,反復(fù)刺激胰島素大量分泌,往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而衰竭,誘發(fā)糖尿病。
總結(jié):如果你也是晚上睡不好,白天沒精神的人,希望小編上述介紹的改善睡眠方法能夠幫助到你。健康生活基本的保障就是飲食和睡眠,希望大家都能重視起來,不僅要睡得著,更要睡得好才行!