養(yǎng)生常識(shí) 晚上9點(diǎn)后千萬(wàn)不要做這事了傷身

  每天,當(dāng)人們拖著疲憊的身軀回去后,真的很想好好的睡一覺,但是你有沒有這樣的體驗(yàn),明明白天那么累,想早點(diǎn)歇著,但是回去后,卻沒了睡意,想要做一些事情。專家提醒,晚上9點(diǎn)后就不要再做一些刺激的事情了,想要健康養(yǎng)生,就該注意下了。

晚上9點(diǎn)后就不要再做一些刺激的事情了

  晚上9點(diǎn)后千萬(wàn)別做這些事了 傷身!

  在我們的身上,多多少少都會(huì)有一些不好的習(xí)慣,例如明明很累,卻還會(huì)看一些刺激的影視節(jié)目,這就導(dǎo)致了第二天精神萎靡,工作沒有效率,如此的事情還有很多,相信大家都懂得。

  下面幾件事,晚上9點(diǎn)以好不要再做了。

  別看刺激的影視節(jié)目

  晚上11點(diǎn)~早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間,為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠,好在 11 點(diǎn)前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,先睡心,后睡目,也就是說(shuō)要讓你的心先平靜下來(lái),提前進(jìn)入睡眠狀態(tài),然后再閉上眼睛睡覺,這樣才能保證一夜好眠。

  所以,晚上9點(diǎn)后好避免過(guò)于興奮,不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片,也不要進(jìn)行卡拉 OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng),否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉,會(huì)導(dǎo)致入睡困難,或者夜里反復(fù)做夢(mèng),第二天起床后會(huì)感覺昏昏沉沉,沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂(lè)、看看書,有助于睡眠。

  別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑

  很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營(yíng)養(yǎng)品,但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時(shí)服用。原則上來(lái)說(shuō),除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥,其他藥物和保健品好不要在晚上9點(diǎn)后服用。

很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營(yíng)養(yǎng)品

  并且,當(dāng)人睡覺的時(shí)候,身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài),有些器官功能也開始“休息”了,并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

  別吃宵夜

  傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和,則寐難安”。腸胃舒服、和順,才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以,睡前兩小時(shí)好不要再吃東西,以免導(dǎo)致胃酸分泌增加,給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食,比如吃一片全麥面包。

  另外,晚餐不要吃得太飽,七八成飽即可,也不要過(guò)燙,宜清淡,小米粥是不錯(cuò)的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成腸胃不適,影響睡眠質(zhì)量。

  別玩手機(jī)

  很多人會(huì)利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞,或者和朋友煲個(gè)電話粥,這不僅不能令人放松,反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。美國(guó)雜志刊登的一項(xiàng)新研究顯示,晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī),就會(huì)明顯提高疲勞水平,甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取?/p>

  英國(guó)一項(xiàng)針對(duì)2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn),50%的人每晚上床后,至少有一個(gè)半小時(shí)用來(lái)上網(wǎng),從而推遲了睡覺時(shí)間,減少了夫妻間的交流和溝通,夫妻感情有可能因此被破壞。因此,每天晚上9點(diǎn)后好關(guān)掉手機(jī),或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。

  別大量飲水

  臨睡前好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來(lái)上廁所會(huì)干擾睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。

  很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣,為了避免起夜,可以提前一點(diǎn)兒喝,或者只喝半杯牛奶。

  含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還有一定利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因,所以晚上9點(diǎn)后好不要喝咖啡。

  睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但有研究證明,雖然它可以讓人很快入睡,卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。

健康養(yǎng)生 養(yǎng)生常識(shí) 如何擁有好睡眠 
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